5 Yoga Poses Vata Doshas kan göra för att minska ångest

Liksom ditt stjärntecken och Myers-Briggs personlighetstyp kan din ayurvediska konstitution (alias dosha) berätta mycket om ditt fysiska och emotionella tillstånd, liksom ditt beteende. (Alla dessa är naturligtvis bara verktyg för självförbättring inte absoluta sanningar. Men de är ett roligt sätt att utforska hur du förstår dig själv och världen omkring dig.) Om du inte är säker på om du är en Kapha, Pitta eller Vata, här är en praktisk frågesport som du kan ta. Och medan var och en av oss förkroppsligar delar av alla tre, finns det en dominerande dosha för alla. Lära sig att lugna det, jag.e. Att få det i balans genom diet och motion, hjälper dig att uttrycka dig på det hälsosammaste sättet.

Här, i en tredelad serie för Well+Good, Kim Rossi, en certifierad yogalärare och ayurvedisk utövare som arbetar som chef för Shankara Ayurveda Spa på Art of Living Retreat Center i North Carolina, delar ett urval av Asanas bästa lämplig för varje konstitution för att tillgodose dess mest vanliga behov som att påskynda matsmältningen (Kapha), öka humöret (Pitta) och minska ångest (Vatta).

Tack vare deras elementära energ-vind-vata doshas tenderar att vara go-go-go-typer. Och medan det som bäst betyder att de kan räknas på för att få saker gjort, betyder det också för alla tre doshas, ​​de är de som är mest benägna att känna sig överväldigade och oroliga. "För att lugna Vata Dosha föreslås det att sakta ner och andas djupt i våra yogaställningar," säger Rossi. "Undvik att flytta mycket snabbt från en hållning till nästa."

Bortsett från att lära sig för att bromsa sin roll, säger Rossi att Vatas också kan dra nytta av att lära sig att gå med flödet. "Våra kroppar är gjorda av 70 procent vatten," säger hon. "Det föreslås [i Ayurveda] att dricka en halv kopp per timme på vintern och en kopp per timme på sommaren med varmt vatten, under dagen. Tänk på en flod, om den snabbt rör sig är det rent, inget skräp ackumuleras. Samma med våra kroppar. Drick hälften av din kropps vikt i uns per dag."

Fortsätt läsa för Rossis rekommendationer om 5 yogaställningar för att träna för att balansera din Vata Dosha.

1. Tadasana alias Mountain Pose

Detta är en fantastisk hållning för jordning. Stå med fötter höftbredd från varandra. Sprid fötterna och lägg vikten jämnt genom hela foten från fram till bak och sida till sida. Engagera musklerna i låret för att krama benen. Andas in armar över huvudet. Nå upp i fingertopparna och toppen av huvudet medan du trycker ner i fötterna. Stäng ögonen och ta långa, långsamma, djupa andetag in och ut ur näsan. Ingen belastning, ingen kamp. Andas, koppla av, känna, observera och tillåt. Håll i tre minuter. Andas ut och nedre armar till dina sidor. Stå tyst för några andetag och observera bara innan du flyttar.

2. Uttanasana aka stående framåtböjning

Stå med fötter höftbredd från varandra. Andas in armar över huvudet och gångjärn från midjan fälls framåt, med armarna ut till din sida. Låt händerna vila på dina skinn eller vrister, koppla av huvudet och nacken. När du försiktigt rätar knäna, låt händerna gå ner skinnen för att vila på golvet om det är tillgängligt för dig. Om inte, håll dem på skinn eller vrister. Koppla av huvudet och nacken, stäng ögonen igen och ta långa, långsamma djupa andetag in och ut ur näsan. När du andas in, observera all täthet eller spänning i kroppen och när du andas ut, låt det område du märkte att smälta, släppa, släppa, koppla av, läka, vad den behöver göra. Fortsätt att andas och koppla av i tre minuter. För att släppa, rulla upp en ryggkotor åt gången, långsamt, låta huvudet vara det sista som kommer upp. Stå tyst för några andetag och observera bara innan du flyttar. Försök att inte klåda, flytta eller justera dina kläder. Sitta på golvet.

3. Ardha matsyendrasana aka sittande ryggrad

I sittande läge med båda benen utsträckta, böj höger knä och korsa foten till utsidan av vänster knä. (Antingen håll ditt vänstra ben utökat eller böj det och placera din fot nära din rumpa.) Ta med höger hand bakom din kropp, nära ryggen, och använd den som en kickstand för att hålla ryggen rak. Haka din vänstra armbåge bakom ditt högra knä. Andas in, förlänger ryggraden, andas ut, vrid försiktigt för att titta över din högra axel. Ta långa långsamma djupa andetag, håll i två till tre minuter och byt sidor. Kom på ryggen och koppla av ett ögonblick.

4. Apanasana aka knän till bröstet

Ligga på ryggen och dra knäna mot bröstet. Lindar händerna eller armarna runt benen. Dra försiktigt knäna närmare dina collerben, medan du förlänger ryggraden, huvudet på golvet, hakan försiktigt mot bröstet och axlarna smälter ner bakåt. Titta mellan armarna och knäna och stäng sedan ögonen. Ta långa, långsamma, djupa andetag, låt magen försiktigt trycka mot låren, massera de inre organen. Håll i tre minuter och släpp. Förläng benen rakt ut med armarna vid dina sidor.

5. Viparita Karani aka ben uppåt väggen

Denna pose råkar vara en personlig favorit hos Elle MacPherson-den supermodellen svär att det sätter henne att sova på fem minuter platt. Kom till en vägg och sitta med dina glutor mot den, benen förlängde den i en "L" -formposition. Ryggen på låren, kalvarna och klackarna vilar på väggen, fötterna böjda. Låt armarna vila ner vid dina sidor. Stäng ögonen, ta långa, långsamma, djupa andetag och koppla av. Håll i 5-10 minuter. Rulla på din sida för att släppas, knäna tucked till bröstet och stanna här en minut eller två innan du flyttar.

Om du har att göra med ångest och letar efter mer återställande ställningar för att lägga till din övning kan du prova filtyoga eller yoga nihdra.