5 WFH-gränser som sparar dig från att glida till oavsiktliga 14-timmars arbetsdagar

WFH behöver inte stå för arbete från helvetet, så gör dig själv en tjänst och ställ in några hälsosamma gränser med Mistals råd nedan.

5 Arbeta hemifrån riktlinjer för att ställa in som kommer att bevara balans i ditt liv

1. Etablera och hålla till ett regelbundet schema

"För att upprätthålla gränser för dig själv och andra hjälper det att börja med det enkla men viktigt", säger Mistal. "Gå till sängs och stå upp på samma gång varje dag, precis som du skulle göra om du skulle gå in på kontoret, men du kan justera schemat till din nya situation och till vad som fungerar bäst för dig."

Det betyder att du burk Använd den tiden du normalt skulle pendla för att sova i (woohoo!) Eller kanske du kan hitta en hälsosam ny normal genom att använda tiden för att träna eller göra dig själv till en närande frukost. Eller kanske skulle du ha varit på gymmet ändå, så du kan bara Start din träning senare. Gör vad du kan för att hjälpa dig att skapa en ny och hållbar rutin du kan hålla dig till.

Vill ha smoothie -inspo för din morgonrutin? Prova detta högfiber Acacia-recept:

2. Börja dagen genom att slutföra den viktigaste uppgiften på din lista

"Bli känd för att få ditt prioriterade arbete gjort", säger Mistal. "Detta rykte hjälper dig att upprätthålla en positiv relation med din chef och de som är beroende av dig. Släck inte de utmanande, stortänkande, kreativa eller strategiska projekten förrän senare på dagen. Våra hjärnor gör sitt bästa tänkande när vi först står upp och sedan blir fuzzier när dagen går."

3. Ta pauser var 50: e minut

Att arbeta direkt bara för att du inte har en miljon värdelösa möten är inte produktiv. Du får förmodligen inte betydligt mer arbete, och den totala kvaliteten kommer förmodligen att drabbas.

"Hjärnvetenskap berättar att våra hjärnor behöver korta pauser ungefär var 50: e minut," säger Mistal. "Så titta ut genom fönstret, spela ett videospel, ta en promenad runt kvarteret, ha ett mellanmål. Din hjärna behöver går sönder så att den kan omdirigera uppmärksamheten från en aktivitet till nästa. Ge dig själv pauser mellan olika aktiviteter och din hjärna kommer att återfokusera mer produktivt när du lägger dig ner för att arbeta."

4. Utse en "sluttid" och hålla fast vid den

"Om inte ditt arbete kräver tillgång dygnet runt, är det bättre att stänga av arbetet samtidigt varje dag och inte kontrollera e -post eller göra arbetsprojekt," säger Mistal. "Som jag sa tidigare blir våra hjärnor fuzzier när dagen går och vi blir mindre produktiva. Genom att skapa en slutningstid ger du faktiskt din hjärna och din kropp efterfrågad avslappning och vila för att vara redo och färsk nästa morgon."

5. Testa vad som fungerar bäst för dig

Öva självkänsla för dig själv, särskilt om detta är en ny situation som du navigerar. Du kan göra detta på två sätt: Först, ge dig själv tid att ta reda på vad som hjälper, och för det andra är din egen bästa förespråkare.

"Under alla mina år som arbetade med kunder på arbete och livsmål var det deras egen Produktiva rutiner som etablerade dem som toppspelare, och deras chefer var mycket glada att tillåta dem ännu mer flexibilitet, säger Mistal. "Om din chef är skeptisk till att låta dig definiera gränser, hjälper det att be att" pilotera "idén och ge den en testkörning så att både du och din chef kan träna ut eventuella problem eller göra tweaks som behövs för att hålla din produktivitet hög."

Och hur burk Du håller den produktiviteten hög? Vi har någraWFH -tips från produktivitetsexperter För att komma igång. Eller om ditt stora problem just nu är ensamhet är det så du kan Håll kontakten med dina nära och kära.