5 sätt att förbättra din gemensamma hälsa för bättre, enklare rörelse, enligt en ortoped och fysioterapeut

Att förhindra skador på din brosk från påverkan som sedan sätter mer tryck och smärta på lederna-är en viktig del av den övergripande livslängden. "Med tiden kommer dina leder att slitna, men livslängden är hur vi försenar detta så mycket som möjligt," säger Pham, som konstaterar att att ha starka muskler som stöder lederna är ett sätt att skydda nämnda leder.

Dr. Gladstone tillägger att styrka och flexibilitet också är avgörande för att stödja gemensam hälsa och övergripande livslängd. "Det är allt en del av hela konceptet med konditionering, som är en kombination av att upprätthålla flexibilitet, styrka och samordning. Om du kan göra det, har du den bästa chansen att undvika skador och hålla dig frisk, säger han. För detaljer, fortsätt dock att bläddra efter vad proffsen rekommenderar att du integrerar i din fitnessregim för din bästa gemensamma hälsa.

Hur man förbättrar gemensam hälsa för bättre träning och livslängd

1. Få så många steg som du kan varje dag

Rörelse är nyckeln till att hålla dina muskler och leder fungerar. Dr. Gladstone pekar på en ny studie i Journal of the American Medical Association som tittade på människor under en 15-årsperiod och hur deras dagliga steg korrelerade med livslängd. "De fann att människor som tog 8 000 steg om dagen i genomsnitt hade 50 procent chans att leva längre än de som tog mycket mindre," säger han. Detta betyder dock inte att du måste träffa trottoaren. Dr. Gladstone rekommenderar alla former av rörelse, oavsett om det går, springer, hoppar-vad du skulle kunna göra konsekvent. Om du kör, prova hastighetsintervallträningen ovan, med tillstånd av tränaren Jes Woods.

2. Prioritera din flexibilitet

Eftersom att ha god rörlighet är en huvudkomponent i gemensam hälsa, dr. Gladstone säger att det är viktigt att prioritera stretching och övningar som ökar din flexibilitet. "Yoga och Pilates är fantastiska, och program som innehåller dessa tenderar att arbeta alla aspekter av din kropp, vilket är riktigt fördelaktigt," säger han. Båda fitnessmodaliteterna arbetar för att både stärka och förlänga musklerna medan du lägger till din övergripande flexibilitet. Att göra regelbundna sträckor kan också hjälpa. Prova den flexibilitetsfokuserade yogakretsen ovan för att komma igång med din matta.

3. Arbeta genom hela kroppen

Både Pham och Dr. Gladstone säger att fullkroppsarbete är viktigt för att förbättra gemensam hälsa. "Till exempel är det en bra övning, men det gör inte mycket för överkroppen", säger Dr. Gladstone, som påpekar att regelbundet fokusera på vissa kroppsdelar samtidigt som man ignorerar andra kan leda till muskelobalanser och skador. Att ha styrka i hela kroppen säkerställer att alla dina muskler kan hjälpa till att ta upp påverkan från rörelse snarare än att ha för mycket att gå in i lederna. Den 30-minuters Pilates-träningen ovan är ett sätt att arbeta med allt från topp till tå.

4. Träna med vikter eller motstånd

"Om du vill ha friska leder måste du bygga muskler och träning med massor som hjälper till med bentäthet," säger Pham, som konstaterar att dina ben blir tjockare när du gradvis laddar träningen. "Viktträning är nyckeln."Du kan arbeta med antingen traditionella vikter eller motståndsband för att skörda fördelarna med detta-var du noga. HIIT -hantelträningen ovan träffar alla dina muskler på bara sju minuter.

5. Inkorporera en återhämtningsprogram

Du vet redan hur viktig återhämtning är i ditt träningsschema, men det är också en viktig aktör när det gäller att bevara din gemensamma hälsa. "Att bli starkare är en del av ekvationen, men du vill minska inflammation i din kropp," säger Pham. Dr. Gladstone säger att stretching är ett sätt att ge dina muskler lättnad; Pham tillägger att CBD också kan hjälpa till med ärendet. "CBD kan hjälpa efter att träna att minska den totala stressen i ditt system, och desto mindre stress, desto bättre återhämtar du dig," säger han (han är ett fan av Asystems radikal lättnadsgel-rullning för muskelårhet). Att ta tag i något som en Theragun kan hjälpa, för att kontrollera hur du använder enheten för din återställningsrutin ovan.