5 Övre kroppsövningar kan löpare göra för att ge kraft i deras steg

2. Hanteltryckspress

Hur man gör det: Stå med fötterna höftavstånd från varandra och knäna lite böjda. Håll fast vid en hantel i varje hand och vilar dem på axlarna med armbågarna upphöjda och handflatorna vänd mot varandra. Doppa knäna i en demi-squat, tryck sedan upp explosivt med benen när du trycker på vikterna över huvudet för att hålla dina biceps i linje med öronen men inte hyperextending vid armbågarna. Sänk hantlarna tillbaka till startpositionen på axlarna. Det är en rep.

3. Löpare

Hur man gör det: Du vill använda en kabelmaskin för den här övningen (eller hålla en enda hantel i ena handen). Börja med 10 kilo vikt och gå upp därifrån när du blir starkare. Stå i en löpare med ditt högra ben framför och ditt vänstra ben sträcker sig bakom dig. Håll i kabeln (eller fri vikt) med din högra hand vid höften och din arm böjd vid 90 grader. Böj din vänstra arm vid 90 grader framför dig (som om du körde). Kör sedan genom din högra fot medan du tar ditt vänstra knä upp till höfthöjden när du tar din högra arm framåt och svänger din vänstra arm (underhåll av L-formen i varje). Return to Start för en rep. Upprepa en fullständig uppsättning på varje sida för en omgång.

4. Latsdrag

Hur man gör det: Använd en rullgardinsmaskin med en bred stång fäst vid remskivan för den här. Sitt på bänken och se till att knäskyddarna justeras till din höjd. Kuddarna hjälper dig att hindra dig från att lyfta upp kroppen. Ta tag i baren med båda händerna lite bredare än axelavstånd från varandra. Luta dig lite tillbaka och håll huvudet i linje med ryggraden. Ta ner baren tills det är vid bröstet när du drar axlarna bred och ner och engagerar ryggmusklerna. Sedan, långsamt, förlänga armarna tillbaka för en rep.

5. God morgon

Hur man gör det: Du måste använda ett knäböj för den här övningen. Stå med fötterna axelbredd isär, vänd bort från racket, med en skivstång som vilar över din övre rygg längs axlarna, inte din nacke. (Börja med att bara använda baren och lägg till vikt när du fortskrider.) Håll stången på plats och lyft den från racket genom att trycka med benen. Ta några steg framåt från racket. Stående upprätt, stötta din kärna och håll axlarna tillbaka. Ta ett djupt andetag och gångjärn vid höfterna, inte midjan, vilket gör att en liten sväng i knäna. Håll ryggen platt och börja föra din överkropp parallellt med marken. Luta dig framåt tills du känner en sträcka i din hamstrings, och sedan, när du andas ut, vända flytten för att stå upp rakt för en rep.

Phew! Att lära sig att lyfta tunga vikter kan vara skrämmande. Läs hur Kinae Alexander övervann hennes rädsla och den oväntade platsen som hon hittade sin makt. Dessutom är det därför dessa typer av styrketräningsrörelser kan hjälpa till att lägga till år i ditt liv.