5 saker du aldrig ska äta innan du tränar

Om livsmedel med hög fetthalt är det enda som finns tillgängliga för dig innan du tränar, säger Warren att äta dem i små doser. "Du kan välja att ha en matsked av ett hälsosamt fett eller en proteinrik mat, som naturligt jordnötssmör i kombination med ett kolhydrat som ett äpple, men se till att du noterar portionsstorleken och se hur du mår," säger hon.

2. Bönor

Spara burrito för din pendling hem från gymmet. Även om bönor är en proteinfylld mat med massor av hälsofördelar, är de också lastad med fiber som är bra i allmänhet, men kan orsaka matsmältningsbesvär när du bryter svett. "En enda kopp bönor har 16 gram fiber, som inkluderar den osmältbara kolhydratens raffinos," säger Warren. ”Att äta dem och andra livsmedel med hög fiber kan orsaka uppblåsthet och gas om det äts precis före ett träningspass.”

Och vad händer om Hummus eller Bean Dip är de enda sakerna i ditt kontorskylskåp-och du har inte tid att hämta ett nytt mellanmål innan yoga? Warren rekommenderar att hålla sig till bara två matskedar och lämnar minst en halvtimme mellan ditt mellanmål och ditt träningspass.

3. Alkohol

Pro-Tip: Planera aldrig en boozy brunch med dina flickvänner innan Din eftermiddags körning. "Alkohol kan verkligen dehydrera dig och undertrycka fettoxidation," säger Warren. "Det här kan röra med dina fitnessmål, även om du dricker extra vatten.”För att inte tala om att att få lite tipsigt kan påverka dina energinivåer, koncentration och övergripande form-som alla kan skapa dig för skada.

4. Mejeri

På papper, mjölk och yoghurt låter som perfekt bränslekällor före träningen-men det finns en fångst. "Du får ditt protein, dina kolhydrater och fett, som alla krävs av kroppen under en träning till viss del," förklarar Warren. ”Massor av människor har dock problem med att smälta mjölk, vilket kan vara ett stort problem innan träning.”

Med det i åtanke kanske en latte eller parfait inte är ditt bästa alternativ före startläger, såvida du inte vill riskera en upprörd mage, diarré, gas eller uppblåsthet. "Det finns vissa människor som kan tolerera mjölk ganska bra, men det är bäst att hoppa över det om du inte är en av dem," säger Warren. "Mjölk kan vara ett bra matval, men det beror verkligen på individen.”Om du är osäker, välj en alt-Milk eller icke-mejeri yoghurt istället.

5. Kolsyrade drycker

Ja, en burk La Croix är ett bättre för dig till sockerhaltig soda. Men när det gäller att fuktas innan ett träning är platt vatten alltid ditt bästa alternativ. "Att dricka kolsyrade drycker av något slag kan orsaka gas och uppblåsthet när du tränar," säger Warren.

För att hålla din mage fri från luft (och förhindra att dina burpees känner sig ännu mer olyckliga), lägg till en spark av smak till ditt kranvatten med gurka eller jordgubbsskivor och tänk på kombucha i ditt kylskåp som belöning för efter din svalning ner.

Vill få en extra hjärnökning med ditt träningspass? Vetenskapen säger att dricka betesaft en timme innan. Och om du gör Whole30, här är vad en tränare rekommenderar att du äter innan du träffar gymmet.