5 saker som faktiskt påverkar din sömn, enligt Dr. Uns

Här är något du förmodligen aldrig trodde att du skulle höra från en läkare: koffein påverkar förmodligen inte din zzz. Ja verkligen.

"Upp till fyra koppar kaffe om dagen verkar inte påverka din sömn," sa Mehmet Oz, MD, till publiken vid en presentation av Global Wellness Institute i New York City igår. (Någon annan som går in för en andra kopp Joe?)

Den kirurg-professor-Television-värden samarbetade med medicintekniska tillverkare Resmed för "The Great American Sleep Survey", med 20 000 personer som självrapporterar sina dagliga drömtidsdetaljer. (Och ja, deltagarnas upplevelser motsäger mycket annan forskning som indikerar att koffein kan skada kvaliteten och mängden sömn du får.)

"Upp till fyra koppar kaffe om dagen verkar inte påverka din sömn."

En annan chockerare? Enligt resultaten från studien tar alkohol inte bort från din snoozing heller. "Om du dricker alkohol hjälper det faktiskt din sömn," säger han."Detta strider mot allt jag någonsin har lärt mig i medicinskolan och vad jag har sagt på showen. Intressant nog verkar det som om en till två drinkar om dagen inte påverkar din vila."

Så hur mår landet totalt sett? Det visar sig att ett stort antal amerikaner inte får en bra sömnpoäng. "Den genomsnittliga sömnpoängen i U.S. är 77 av 100 ", konstaterar Dr. Uns. "Trettio procent har en poäng på 55 eller mindre som är flunkande. Det betyder att en tredjedel av landet sover dåligt."

Åh, och här är ett roligt faktum: valnatten var den värsta sömnkvällen, säger han. Inte så överraskande.

Fortsätt läsa för att lära dig vad som verkligen betyder när du träffar höet, enligt Dr. Ozs studie.

1. Träning

Det finns inget behov av att stressa om du inte kan komma till den timlånga hiitklassen varje dag. "All träning är bra för sömn", säger Dr. Uns. "Intressant nog behöver du bara ungefär en halvtimme än vad som inte riktigt gynnar din sömn."För vissa hem-träningsidéer om du är kort i tid är det här online-träningsvideor från Boutique Fitness Studios värda att strömma.

2. Vad du sover på

"Din madrass gör en stor skillnad-20 minuter i genomsnitt", säger Dr. Uns. "Det är en industri på 15 miljarder dollar av en anledning."Så när du spelar Goldilocks för att hitta den perfekta, se till att den är lämplig för dig.

3. Ljus

"Digitala LED -lampor förändras dramatiskt hur du sover", Dr. Oz säger. Och ett pro tips för att vakna upp på morgonen, även om du har jetlag? Titta utanför, första saken. "Jet Lag förbättras avsevärt om du ser dagsljus."

4. Spårare

Dessa prylar are Att börja täcka alla baser, från fitness till meditation-som är bra, enligt Dr. Ozs studie. Att helt enkelt spåra din sömn tenderar att öka antalet timmar du får en natt, och "bara att vara medveten om den har lett till bättre vila", Dr. Oz säger.

5. När du äter

Naturligtvis dr. Oz påpekar att frukost är en viktig måltid. Men tidsperioden när du äter under dagen är viktigt. "Amerikaner äter ungefär 19 timmar om dagen", säger han. "Det är bara fem timmar under vilka vi inte äter alls. Det betyder absolut."

Hur? Att äta sent ökar antalet hormoner som ökar inflammation när kroppen försöker vila, säger han. "När du äter sent på natten säger ditt sinne att det är sänggåendet men magen och tarmen kommer att vakna och måste arbeta," förklarar Dr. Uns. "Detta leder till att du äter mer, eftersom du inte känner dig mättad."Han föreslår att du äter middag närmare sänggåendet (inom tre timmar) så att din kropp kan vara redo att verkligen sova.

Ibland händer livet och du kan inte äta så tidigt innan sängen är de fyra reglerna att följa om du äter en mat på kvällen. Och det här är åtta superfoods för bättre sömn.