5 terapeutgodkända livsstilsförändringar du kan göra för att underlätta symtom på depression

2. Ta en paus från sociala medier

Medan sociala medier har sina fördelar har ett antal studier hittat en korrelation mellan sociala medier och depression.

Stone påpekar att även om deaktivering av alla dina konton kanske inte är realistiska, finns det ett sätt att närma sig sociala medier mer medvetet. "Begränsa tiden på dessa plattformar eller experimentera med en flera dagars sociala medier detox," säger hon. ”Du kanske blir förvånad över hur mycket känslomässigt utrymme du måste fokusera din energi.”

3. Planera med ditt folk och håll dig till dem

När vi kämpar med depression, att komma ut ur huset och spendera tid med människor som älskar oss är inte exakt tilltalande-men det är oändligt viktigt. "Jag kan inte betona vikten av mänsklig anslutning tillräckligt, särskilt nu när vi lever i en värld där tekniken har ersatt många ansikte-till-ansikte-interaktioner och förändrat hur vi tillhör samhällen," säger Stone.

Hon tillägger att även om teknik kan föra oss närmare varandra, är det inte på något sätt en ersättning för de mentala hälsofördelarna med autentisk mänsklig interaktion. "Planera med dina vänner när det är möjligt," föreslår Stone. ”Skapa en bokklubb. Chatta med en granne. Gå med i ett fritidssportlag. Oavsett om det stärker ditt befintliga sociala nätverk eller gör ett nytt, är det nyckeln till att förebygga och minska depression att ha starka sociala kontakter.”

4. Flytta mer

Det finns få saker som hjälper till att läka ett dåligt humör snabbare än lite träning. Utöver förbättrad humör finns det massor av forskning kring vad en positiv påverkan kan ha på hjärnfunktionen och depressionsymtom.

Om träning känns skrämmande och det är meningsfullt om det gör det, är träning inte exakt tilltalande i djupet av depression-sten föreslår att du inte blir för fångad i en specifik träning eller trend. "Hitta något du tycker om och kan förbinda dig regelbundet, oavsett om det är springande, Pilates, en barre-klass, boxning-vad som helst för dig," säger hon. ”Till och med 15-20 minuters måttlig promenad per dag är bättre än ingenting.”

5. Få tillräckligt med sömn

I vårt upptagna, go-go-go-samhälle är sömn något som många av oss skimpar på mer än vi skulle vilja erkänna. I själva verket, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), får en av tre amerikaner mindre än sju timmars sömn per natt. Yikes.

Sömn är löjligt viktigt för den allmänna hälsan, och när du vill behandla eller förhindra depression är det svårt att se några större förändringar om du inte får tillräckligt med ZZZs. Dålig sömn har en direkt inverkan på vårt humör och övergripande kognitiv funktion.

Tyvärr är det lättare att få tillräckligt med sömn än gjort för många människor-särskilt eftersom ett vanligt symptom på depression är sömnlöshet. Därför föreslår Stone att öva på god sömnhygien. ”Min första rekommendation att förbättra sömnhygien är att komma in i sängen tidigt-10 s.m. om möjligt, säger hon. ”Utveckla hälsosamma sängar på sänggåendet, oavsett om det innebär att läsa en avkopplande bok, göra en kort meditation, journalföring eller titta på ett avsnitt av en favorit-TV-show- vad som hjälper dig att avveckla dig.”

Hon tillägger att det viktigaste du kan göra när du flyttar din sänggåendet är att begränsa eller undvika skärmar helt och hållet. "Blått ljus som släpps ut från våra telefoner har visat sig påverka våra cirkadiska rytmer negativt och försämra vår sömnkvalitet," förklarar hon.

Dessa tips är inte på något sätt avsedda att betraktas som en ersättning för mer traditionella behandlingar för depression. Men de är värda ett försök, särskilt som ett sätt att hantera alla depressiva tendenser på lång sikt. Om du lider av depression, konsultera alltid en mental professionell.

Om du eller någon du känner behöver hjälp, ring (800) 273-8255 för den nationella livslinjen för självmordsförebyggande.

Om du lider av depression är du långt ifrån ensam: Depression har ökat med 33 procent under de senaste 5 åren. Och här är vanliga myter om depression du måste sluta tro.