5 snabba sätt att utföra myofascial frisläppande på de tätaste delarna av din kropp

Här delar proffsen exakt Hur man gör myofascial frisläppande på egen hand i de tätaste områdena i din kropp.

Höfthips

Om du är ny på myofascial release är dina höfter ett bra ställe att börja eftersom de blir stressade när du är på gymmet och När du sitter vid skrivbordet i timmar i slutet. För bästa resultat vill du börja med att massera området med en skumrulle eller lacrosse boll under höften. "Tricket är att undvika att sätta för mycket tryck i muskeln på en gång," säger Brannigan och noterar att du ska börja ljus och gradvis öka mängden vikt du lägger på massagesverktyget. "Ibland kan detta vara obekvämt om området är extra ömt eller trött, så lyssna på din kropp och backa från trycket om det känns för intensivt."Tyvärr, säger han, är detta inte nödvändigtvis en av dessa" ingen smärta, ingen förstärkning "-situationer, men det kommer att vara värt det när det är över (jag svär!).

Fyrdubblar

Att släppa spänningar i fascia runt stora muskler som dina fyrhjulingar är lättare än att göra det på mindre muskler. Allt du måste göra är att sitta eller ligga på en skumrulle och flytta långsamt när du hittar det spända området, stanna och stanna där. "Om trycket känns intensivt, tillbaka och håll intensitetsljuset till en början," säger Brannigan. "Du kan stanna kvar på den exakta platsen i några minuter åt gången och gradvis utvecklas med den vikt du lägger in i den."Håll på det i några minuter, och efter ett tag märkte du att området börjar bli mindre känsligt.

Kalvar

Dina kalvar, en annan stor vanlig muskelgrupp, kommer att känna sig som smör efter några av dessa rullar. Med dina händer planterade bakom dig, en fot på marken och din rumpa lyfts i luften, rulla långsamt på din kalv över din skumrulle. Stoppa precis under knäet och fortsätt tills du känner att muskeln lossnar och börjar bli mindre känslig.

Glutes

Samma princip gäller för dina glutes (inre lår) som de gör för dina fyrhjulingar och hammies: långsam och stadig vinner loppet. Börja med lätt tryck och arbeta upp till vad du kan hantera, rör dig långsamt under rullningsprocessen.

Fällor

Oavsett om du har pumpat vikter eller helt enkelt slakat vid skrivbordet i 80 timmar i veckan, kommer dina fällor att börja drabbas av spänningen. För att lindra dem, placera händerna i huvudet (på samma sätt som du skulle göra för en sit-up) och rulla långsamt längs ryggen. Var dock säker på att undvika korsryggen, vilket är en plats du borde aldrig rulla.

En annan sak som myofascial release kan hjälpa till med? Din hållning. Dessutom, exakt hur man skumrullar baserat på vilka träningspass som lämnar dig öm.