5 tecken på en giftig fjärrarbetsplats, enligt en organisationspsykolog

Nedan, dr. Chang och Dr. Andel adresserar de fem största tecknen på att ditt avlägsna kontor kan vara giftigt och exakt vad du ska göra om du plötsligt tycker att du känner mig psykologiskt som inte stöds eller gasbelyst av ditt jobb eller medarbetare.

Vad är en giftig arbetsmiljö i en digital värld? Här är 5 nya indikationer på en, enligt organisationspsykologer.

1. Du får inte de resurser du behöver för att slutföra det arbete som du har gjort

Kontor ger dig vanligtvis allt material du behöver för att göra dina jobb som skrivaråtkomst, privata mötesrum och en internetanslutning. Men dessa saker kom inte nödvändigtvis med dig när du bytte in ditt skåp för din hemma-Ikea-skrivbord och Dr. Chang säger att det kan ta en professionell och psykologisk vägtull.

"I stället för att företaget tillhandahåller snabb och pålitlig internetanslutning för de anställda att utföra sina uppgifter, måste de som måste arbeta hemifrån nu lita på sin egen internetanslutning för att utföra sina uppgifter," säger Dr. Chang. "Inte alla har lika tillgång och/eller har råd med den snabba anslutningen som krävs av några av arbetsuppgifterna, vilket kan orsaka problem."

Lösningen:

Be din chef att ge dig de resurser som du för närvarande inte har tillgång. Om din Internet -åtkomst knappast har bandbredden för att fungera korrekt när du och dina rumskamrater alla har zoomsamtal samtidigt, be din chef att brainstorma ett sätt för företaget att ta på sig kostnaden för bättre internet för dig. Samma sak gäller ditt jobb kräver något som en skanner eller speciell tillgång till ett designprogram som Adobe som du kanske inte har på din hemdator.

2. Din chef antar att du är tillgänglig för att arbeta dygnet runt

Din chef som slår dig på helgerna är oacceptabelt-även när du kanske inte nödvändigtvis har konkreta "planer" (du vet, de saker vi alla använde för att lägga in våra kalendrar). "Genom att inte respektera din tid och gränser tillåter din chef dig inte möjligheten att ordentligt segmentera ditt arbete och icke-arbete liv. Detta är särskilt problematiskt just nu, eftersom pandemin har tvingat individer att jonglera flera ansvar vid en gång-liknande att ta hand om sjuka familjemedlemmar, hemundervisning barn och mer-där också försöker arbeta hemifrån, säger Dr. Andel.

"Om din chef inte respekterar dina tidsgränser, ställ ett möte för att diskutera lämpliga tidsförväntningar som fungerar för er båda."-organisationell psykolog Stephanie Andel, doktorsexamen

Lösningen:

Ta upp din chefs tvivelaktiga beteende till ... din chef. "Det är alltid bäst att direkt ta itu med problemet när det är möjligt. Till exempel, om din chef inte respekterar dina tidsgränser, kan du försöka direkt ta itu med problemet genom att sätta ett möte för att sätta lämpliga tidsförväntningar som fungerar för er båda, säger Dr. Andel. Om problemet kvarstår kan du behöva sätta ett möte med deras högre upp eller ta upp problemet med mänskliga resurser.

3. Du är föremål för elektronisk övervakning hemma

"Många arbetsgivare har börjat använda elektroniska övervakningsprogram och appar för att säkerställa att anställda förblir produktiva under arbetstiden," säger Dr. Andel, som har publicerat arbete med vikten av att ta pauser för att surfa på webben som ett sätt att minska stress under arbetsdagen. "Denna ständiga övervakning kan känns som en kränkning av ens utrymme och integritet."

Lösningen:

Med tanke på att många företag har antagit detta tillvägagångssätt i många avdelningar kanske du inte kan ta med den här med din chef och få det resultat du vill ha. (De övervakas sannolikt också.) I det här fallet kan du behöva vidta ytterligare steg för att övervaka och reglera dina egna stressnivåer.

"Låt dig själv fördriva genom att ta konsekventa pauser under hela arbetsdagen och försöka sätta gränser genom att stänga av din arbetsdator på kvällen så att du kan psykiskt lossna från arbetet efter att arbetsdagen är över," säger Dr. Andel. Känn dig inte dålig med att logga ut från den övervakningsprogramvaran för att sträcka, ta en promenad eller njuta av din lunch.

4. Du talas med ovänligt via arbetschatt eller zoom-eller bevittna att andra är muntligt missbrukande

Det har länge sagts att ton inte översätter bra i digital kommunikation-och många av oss konfronterar verkligheten som aldrig tidigare. "Tyvärr tenderar människor att säga negativa och förolämpande saker via e -post eller chatt som de annars inte kan säga personligen. Dessutom har mottagaren av sådana meddelanden ofta inte medel för att klargöra eventuella felkommunikation. Därför kan det större beroende av virtuell kommunikation snabbt förknippas med mer drama och skvaller bland anställda, säger Dr. Andel.

Lösningen:

Ta upp detta i ditt nästa pek-bas-möte med din chef. Om du inte ser dem ta itu med problemet-eller själva, är de som verbalt missbrukar dig-du kommer att behöva prata med HR. Dr. Andel säger att du på en personlig nivå kan svara på att människor är ovänliga för andra genom att hålla dig borta från skvaller själv och skapa positiva möjligheter-liknande virtuella lyckliga timmar för människor för att ansluta sig utanför arbetet.

5. Du känner dig utelämnad eller främmande från ditt team

"En sådan plötslig övergång till en virtuell arbetsplats har lett till höga nivåer av social isolering och ensamhet. Detta kommer sannolikt att bli värre om din chef inte ger dig tydlig och konsekvent kommunikation och uppdateringar under denna ständigt föränderliga och stressande tid, "Dr. Säger Andel. Du kanske får reda på att du inte gjorde listan för en happy hour, lämnades ut ur en rolig slack gruppchatt eller inte får så mycket online-positiv feedback som dina medarbetare.

Lösningen:

En enkel lösning är att planera roliga, mer inkluderande saker för dina medarbetare själv-eller göra en poäng med att röra basen med alla individuellt en gång i veckan. Om du fortfarande inte får den anslutning du behöver, Dr dock Dr. Chang säger att det nu är dags att luta dig på din familj och vänner-nära och långt.

"Att söka stöd från familj och vänner och delta i positiva aktiviteter med dem, snarare än att lufta om arbetet och ryska om de negativa händelserna från arbetet, kommer att vara till hjälp," säger hon. Kom ihåg: giftigt eller inte, arbete är bara en bråkdel av ditt liv, inte hela bilden.