5 livsmedel rika på vitamin D som kan hjälpa dig att sova bättre

Sleep Expert Courtney Bancroft, Psyd, håller med Dr. Harris som mer forskning måste göras innan han slutligen ansluter vitamin för att bättre sova. Men, tillägger hon, "D -vitaminbrist har kopplats till många sjukdomar och risk för sjukdomar, inklusive höga risker för sömnstörning. Under de senaste två decennierna har vi sett en ökning av vitamin D-brist och brist-det senare kan upptäckas genom ett blodprov i befolkningen."Människor tillbringar inte tillräckligt med tid utanför, ja, men Dr. Bancroft säger att de flesta människor måste äta mer vitamin D-rika livsmedel också.

"Att äta sunt, vitamin D -rika livsmedel kan hjälpa dig att sänka risken för vitamin D -brist eller brist och sänka risken för dålig sömn och risk för andra sjukdomar," säger Dr. Bancroft. (Du vill sträva efter att få 600 iu om dagen.)

Undrar vad exakt vad man ska äta? Här är några livsmedel som är rika på vitamin D

1. Ägg: Ett ägg har 44 ius vitamin D, vilket inte är för illa! Oavsett om du kryper lite upp för en snabb måltid, koka dem och lägga till dem i en spenatsallad eller lägga en på din avokado toast, inklusive ägg i din diet under dagen kan bidra till bättre sömn när huvudet träffar kudden.

2. Lax: Det finns inte många livsmedel med stora mängder vitamin D, men lax är en du kan lita på. En portion har 815 IU, vilket faktiskt är mer än du behöver för hela dagen. Bonus: Det är lättare att smälta än kött, så om du har det för en sen middag kommer din mage inte att hålla dig uppe på natten att smälta den.

3. Mjölk: Alternativa mjölk har stulit rampljuset från mejeri under de senaste åren, men god gammal mjölkmjölk är en stor källa till vitamin D, främst för att här i u.S., det är förstärkt med näringsämnden. En kopp har mellan 115 och 124 ius.

4. Yoghurt: På liknande sätt hjälper yoghurt-mejeriet, inte den alt-yoghurt-typen kan också nå ditt vitamin-intag, med cirka 80 ius per portion. Så om du vill ha en efterrätt som smakar dekadent men som också kan hjälpa dig att sova genom natten, byter från godis (som kan hålla dig uppe) till en skål med yoghurt toppad med färska bär bara kan göra tricket.

5. Shiitake -svamp: Detta är en av de enda veganska källorna till D -vitamin (förutom solen). I själva verket, om du köper ett veganskt vitamin D -tillskott, är chansen att det är tillverkat med shiitake -svampar. Naturligtvis har de cirka 100 Ius vitamin per portion, men placeras i solen, mängden skyrockets. "Världsomfattande svampförbrukning har ökat markant under de senaste fyra decennierna, och svampar har potential att vara den enda icke-djur, obehaglig matkälla för vitamin D som kan ge en betydande mängd D-vitamin i en enda servering," läser en studie. Svampens kraft!

Här är några fler tips för att få god sömn. Och detta är en sömnläkares kvällsrutin.