5 fitnessregler att följa om du tränar i 60-, 70 -talet och därefter

Förutom att hänga, råder Ridley de i 60 -talet och äldre för att undvika kärnträning som sammanträder på baksidan. "Istället för att göra sit-ups och crunches, gör kärn- och ryggstärkande övningar för att hjälpa ryggraden att stå så stöd och så hög som möjligt," säger han och noterar att crunches och sit-ups kan leda till ryggsmärta. Gör förlängningsbaserade kärnövningar istället.

2. Gör vanlig yoga eller pilates: Medan du kan vända dig till allt från att cykla till att springa i 60- eller 70 -talet, rekommenderar experter starkt att integrera regelbunden yoga eller pilates i din rutin. "Vi tenderar att rekommendera yoga och Pilates som det första träningen att göra i 60- och 70 -talet," säger Ridley. "De är båda låg påverkan och lägre intensitet, och din kropp kommer fortfarande att känna de stora effekterna av träning."Pilates och yoga stärker båda dina muskler och hjälp med din kroppsinriktning och flexibilitet.

3. Stärka händerna: Torres påpekar att greppstyrkan tenderar att minska när du åldras. "Vi har ett gäng sätt att stärka ditt grepp och hängande är det bästa," säger han. En annan bra övning för detta? Plankan. "Att lära människor hur man lägger vikt på händerna [genom en plank] utvecklar styrka som driver i motsatt riktning [av en häng]," säger Torres och noterar att detta också kommer att stärka din kärna (som vi vet).

4. Gör höftmobilitetsarbete: Att ha mobila höfter är nyckeln Allt Under hela ditt liv, men särskilt när du är över 60. "Din kropp blir van vid att sitta", säger Torres (tack för ingenting, skrivbordsjobb). Han säger att detta tenderar att hända om du inte använder dina leder till deras kapacitet eller deras fulla rörelseutbud (vilket gör dem stramare och mindre mobila). Gå in i den djupa knäböjen, eller vad han kallar ett barns knäböj.

"Detta definierar jag som att din hamstrings vilar på kalvaren-du går hela vägen," säger Torres. "Detta fungerar flexibiliteten och rörligheten i höfterna, och det utvecklar dina posturala muskler, eftersom du arbetar för att hålla ryggraden upprätt."Försök att göra fem minuter om dagen. Han rekommenderar också att göra höftsträckor regelbundet för att hålla sig mobil.

5. Gör din fitness adaptiv: Enligt Torres vill din kropp stimulans ... vilket inte är exakt vad du får om du bara går på ett löpband eller cykel på plats. Genom att göra din fitness adaptiv, eller med andra ord, genom att se till att du inte bara upprepar samma rörelse om och om igen till glömska, kan du öka ditt fitnessspel. Torres föreslår aktiviteter som vandring och dans som två exempel på detta. "Med vandring finns det all denna terräng. Du går över stenar, går uppåt, går neråt ... du acklimatiserar för olika terräng, säger han. "När du dansar vrider du och försöker utveckla rytmiskt."Försök att byta upp saker för att få dina muskler att hantera oförutsägbarhet: gå i en park uppför, downhill eller registrera dig för en salsadans klass-vad som helst passar din fantasi.

För Inspo, läs om Kathy Bergen, en 80-årig friidrott. Och här är fler tips om träning för äldre vuxna, som inspireras av en 91-årig fitnessentusiast.