5 Utrustningsfria Pilates flyttar att Hollywood A-listare svär vid

1. Börja med ett neutralt bäcken. (Detta är den position där den naturliga "S" -kurvan för ryggraden bibehålls genom att hålla svansbenet tungt medan du lämnar lite utrymme mellan korsryggen och mattan.) Ta sedan benen upp till 90-graders vinklar, knän över din höfter-Ata-bordsskiva.

2. Andas ut att förlänga ditt högra ben ut till en 45-graders vinkel när du drar tillbaka magen mot ryggraden och uppåt som om du försökte ansluta den till din revbenbur.

3. Andas in för att dra tillbaka benet till bordsskivan.

4. Upprepa nästa utandning med vänster ben. Upprätthålla ett stabilt bäcken och en engagerad kärna hela tiden.

Bro med benlyft

En av de mindre kända fördelarna med Pilates är att det faktiskt kan förändra din gång. Det är därför Bloom använder övningar som den här, som specifikt hjälper till att ge henne kunder mer "nåd och lätthet" medan de sashaying framför en kamera. Hur? "Med rätt överbryggning hittar du den inre, övre hamstringen, som helt kan förändra hur du står och går," förklarar hon.

8-10 reps per ben

1. Börja på ryggen med knäna böjda, fötter platt, klackar i linje med dina Sitz-ben (ungefär två nävar avstånd från varandra).

2. Tryck in i fötterna för att lyfta höfterna upp i en bro och underhålla en neutral ryggrad.

3. Förläng ditt högra ben rakt. Nå det upp mot taket så högt du kan samtidigt som du håller bäckenet och ryggraden helt stilla. Sänk ner den så låg som du kan samtidigt som du håller en stabil, neutral position.

4. Lyft benet i åtta repetitioner och återvänd sedan foten till mattan. Andas ut och rulla ner från bron tillbaka till din matta och artikulera genom ryggraden en ryggrad åt gången.

5. Upprepa med det andra benet.

Sidoplankvridning

Denna hardcore-rörelse skapar megodefinition i midjelinjen-heads up, crop top fans-men det är inte ens den fulla omfattningen av dess kraft. "Sidoplankens vridning är cool eftersom den också fungerar höft och axel," påpekar Bloom. "Dess super hela kroppen.”

15 reps per sida

1. Ligga på din högra sida med höger underarm mot mattan i en 90-graders vinkel, armbågen under axeln. Nå din vänstra arm upp till taket.

2. Flyta upp till en sidoplank. Fokusera på att trycka upp från höften och sido midjan medan du håller en bred benben.

3. Tråd din vänstra arm bakom dig genom utrymmet under din överkropp och mattan för att vrida. Vända rörelsen för att återgå till din startposition. Upprepa på andra sidan.

T-lift

"Denna övning är en nödvändighet för mina kändisar," förkunnar Bloom. ”De har så ofta stropplösa klänningar, och de vill veta den övningen de borde göra precis innan de sätter på klänningen.”T-liften träffar överarmarna, axlarna och övre ryggen på en gång och hjälper till att öppna bröstet och förbättra hållningen.

8-10 reps

1. Ligga med ansiktet ner med armarna utsträckta, i linje med axlarna som en bokstav "t."

2. Flyt armarna upp ungefär två tum när du lyfter huvudet, nacken och axlarna några centimeter från mattan och in i en liten båge.

3. Nå tillbaka armarna mot höfterna när du ökar bågen något.

4. Sätt tillbaka armarna till T och sänk sedan överkroppen och armarna för att återgå till startpositionen.

Frontstöd

Du visste att du inte skulle komma ur den här rutinen utan att plankas, rätt? "Framkropp, bakkropp, sidokropp, ben, armar-denna övning träffar allt i ett, och på ett sätt som verkligen förändrar kroppens form," säger Bloom. ”Här lär musklerna att lyfta och stödja skelettet, som direkt kan översätta till bättre hållning.”

10-15 reps per ben

1. Börja i en plank.

2. Lyft ditt vänstra ben några centimeter från mattan när du pekar foten.

3. Flex din fot och returnera den till plankan. Håll ett stabilt bäcken och en lång räckvidd från topp till tå. Upprepa med motsatt ben.

Ursprungligen publicerad 18 juli 2017, uppdaterad 26 juli 2018.

För mer A-List-godkända friska tips: Prova detta gurkmeja "Miracle Mask" -recept eller planera en tillflyktsort till en av dessa wellnessdestinationer.