5 gör-det-alla övningsrörelser som arbetar hela kroppen på en gång

Renegade rader

"Börja i en push-up-position med händerna som håller på hantlar som är uppradade parallella med varandra," förklarar Somer. "Utför en push-up. Överst på push-up, tryck på båda fötterna i marken för att skapa stabilitet medan du drar den högra hanteln upp till bröstet i en rodd rörelse-armbågen borstar mot ribbburen. Lägg höger hand ner och utför ett roddt drag med vänster hand. När en rad har slutförts på varje sida, utför en annan push-up."

Omvänd utslag för att balansera med axelpress

"Stå med fötter höftbredd från varandra medan du håller en hantel i ena handen hänger bredvid kroppen med handflatan mot kroppen," säger Somer. "Steg bakåt med höger fot och sänk höfterna. Tryck vänster fot i marken och få höger fot framåt för att återgå till stående. Överst, håll dig balanserad på vänster ben-låt inte höger fot röra marken och utföra en axelpress med din högra arm. Slutför ett ben innan du byter till det andra benet."

Promenad lunges med bicep curls

"Ta en hantel i varje hand och håll dem i midjan," säger Somer. "Gå framåt med din högra fot och böj vid knäet så att ryggen nästan rör vid marken. När du är nere i Lunge -rörelsen lockar hantlarna uppåt med din bicep -muskel. Ta tillbaka det vänstra benet framåt och stå upp. Gå nu ut med vänster ben som upprepar stegen. Upprepa den vandrande rörelsen för önskad mängd repetitioner."

Sidans lung till bröstpressen

"Anta ett atletiskt stående läge, med knän och höfter svagt böjda, fötter axelbredd isär, och huvudet och bröstet upp, håller en hantel med båda händerna framför bröstet med armbågar som vilar på dina sidor," säger Somer somer. "Håll dig låg, ta ett långsamt, lateralt steg till höger. Håll tårna pekade framåt och förbli låg. Förläng det vänstra knäet, kör din vikt åt höger, flexa knäet och höften till en sidosläpp. Håll god hållning genom hela ryggraden och hålla huvudet och bröstet uppe. Pausa längst ner i rörelsen och sträck sedan genom arbetsbenet för att återgå till ett stående läge medan du sträcker ut armarna och pressar hanteln rakt ut och övergår till en utsläpp till motsatt sida."

När det är klart är här en sträckrutin för rörlighet, och några höftflexor sträcker sig för att bekämpa täthet.