5 Vanliga skäl för att vakna mitt på natten, enligt en sömnläkare

Så om du känner dig utmattad från din trasiga sömn och inte har kunnat fastställa en skyldige, kolla in de fem bästa orsakerna till att vakna mitt på natten (utöver att vara en del av en normal sömn-väckningscykel) att dr. Harris ser med sina kunder. Och som med alla problem som har att göra med din personliga hälsa, kan du söka råd från en läkare hjälpa dig att gå framåt effektivt.

Nedan hittar du 5 vanliga skäl som kan förklara varför du vaknar mitt på natten (och vad du ska göra åt var och en).

1. Snarkning

Det kan vara dina egna snarkar som är problemet eller en sängkamrat. Oavsett, eftersom snarkning kan vara ett hälsoproblem, skulle det vara ett smart nästa steg att se en sömnläkare för snarkning.

2. Nature ringer ... mycket

Helvete har ingen bleary-ögon raseri som att behöva dra dina fötter till badrummet vid 3 a.m. Om du ser dig själv göra den genomsökningen varje natt och sedan ha svårt att sova igen, försök att hydrera medvetet. Medan god hydrering kan leda till en bättre natts sömn totalt sett, dr. Harris säger att undvika vätskor tre timmar före sänggåendet. Eller kanske, försök att hålla din ångest i schack, eftersom det kan vara ångest i spelet, inte ditt dryckesintag.

3. Obehag som leder till kast och vänder

Jag känner detta på varje nivå-särskilt fysiskt. Jag antar att det är därför jag alltid sover bättre i den bekväma queen size-sängen i min barndom kontra den rusorderade budgetmadrassen i min lägenhet. Medan jag förstår (första hand) att att investera i en ny madrass inte är det enklaste av snabbkorrigeringar att göra, kan det nu vara dags att byta filt eller effektivisera din kuddsituation.

4. Temperatur

National Sleep Foundation rekommenderar en temp mellan 60 ° F och 67 ° F för optimal snoozing, så tänk på klimatet i din sovande helgedom. "Ditt sovrum ska vara coolt och bekvämt", säger Dr. Harris. "Vi lägger oss ofta kallt och har rummet varmare än idealiskt, bara för att vakna mitt på natten på grund av svettning."

Om du fortfarande behöver kokong dig själv vid sänggåendet, är kylfiltar tillgängliga för dig, liksom kylkuddar, ark och madrassinsatser. Och för ett alternativ som inte involvera kontanter? Randera ner och sova naken!

5. Ångest eller en aktiv hjärna

Det är supermöjligt att även om din kropp kan vara tuff som ett fel, kör ditt sinne att springa ett slags maraton. Det kan också hålla dig vaken. Det är också möjligt att du kanske kan driva av, "men när du har sovit i några timmar kan du väcka mellan sömncykler, och vad som var på din hjärna innan sängen troligen kommer att vara där och starkare- mitt på natten, "Dr. Säger Harris.

Det finns naturligtvis ingen storlek-passande lösning för detta, men en rekommendation Sleep Specialist Nate Watson, MD, berättade tidigare att Well+Good var att hålla en oro journal före sängen. Prova att notera vad som gnaglar på dig några nätter i rad om du befinner dig sjuk av oro. Och oavsett vad som kan vara orsaken, beväpnad med ny och specifik kunskap, är hoppet det trevliga (oavbruten!) Drömmar kan vara inom din nära framtid.

Förresten, socialjetfördröjning Kan vara anledningen till att du sover fruktansvärt på söndagar. Och om du har problem med att somna på planet, möta kiropraktorgodkänd nackkudde av dina drömmar!