5 ACAI-fördelar som gör det till en hälsosam all-star

En antioxidant, i synnerhet, som finns i acai är antocyanin, vilket nästan har för många fördelar för att räkna: det har visat sig minska inflammation, förbättra minnesfunktionen, förhindra cancercellinvasion, minska oxidativ stress från fria radikaler och mer, enligt Medicinska nyheter idag. Antioxidanten är faktiskt ett växtpigment som ansvarar för din frukts sjöjungfru-y-ton när den blandas.

2. Acai kan bekämpa sjukdomar som astma och diabetes

Antioxidanter i stort har också visat sig neutralisera fria radikaler-ostabila atomer som kan skada andra celler om de lämnas till sina egna anordningar-som har varit kända för att orsaka sjukdomar som astma och diabetes. Tidig forskning antyder till och med att de kan stoppa tillväxten av esophageal cancer. Enligt Memorial Sloan Kettering Cancer Center är det emellertid viktigt att notera att de anticancerösa effekterna ännu inte har bevisats hos människor.

3. Att äta acai gör att din hud strålar ut

Nu vet du redan att skönheten börjar från insidan. Och tack vare de tidigare nämnda antioxidanterna kan du * i princip * betrakta Acai som din dagliga grund. Det beror på att (som tidigare nämnts) riktar dessa acai -superhjältar fria radikaler, som också kan förödas på din hud När Rogue Atoms låses fast vid friska celler. De lämnade obestridda kan de orsaka allvarliga skador och påskynda åldrandet. Lägg bara till en rejäl dos antioxidanter, och din inre utstrålning kommer att lysa rätt igenom.

4. ACAI kommer inte att spika ditt blodsocker (men smakar fortfarande som dessert)

Om du någonsin har beställt en skål från din lokala fog kan du ha gjort ett dubbelt tag efter din första supersöta bett. Det beror på att enligt Taub-Dix är det en alltför vanlig praxis att kombinera denna supermat med konstgjorda sirap och socker (därmed negera hela "hälsosamma" frukost "-saken). "Du måste vara försiktig när du äter dem när det gäller den smak du verkligen får på grund av att socker läggs till för att göra dem sötare," förklarar hon. "Om det här är din frukost kan du få mycket mer socker än du tror när klockan 11 rullar runt."

I sitt OG-tillstånd har ACAI en nästan chokladliknande bärsmak, och den innehåller bara cirka 2-3 gram socker per 100 gram servering. (Som jämförelse innehåller frukt som bananer, druvor, mango och ananas 18, 15, 23 respektive 16 gram.) Så det finns verkligen inget behov av att hälla i extra sötningsmedel. Om du dock vill bekämpa bärens något tårta smak, rekommenderar Taub-Dix att blanda acai med en naturligt söt frukt som datum eller aprikoser för att få din frukostskål att smaka som dessert utan att det faktiskt * är en.

Lektionen här? Om du planerar att beställa den här behandlingen istället för att diying en snygg skål i din egen mixer, var inte rädd för att fråga kassören på sockerinnehållet. Annars kan du hamna mellan 60-80 grami a.m. Det finns dock ett silverfoder. Som Taub-Dix noterar är det bättre för dig att dela en sackaros-y-skål med hela tjejgruppen än att gå ut och säga att beställa enskilda sundaes. Så glöm glasspartier-Acai-fester är de nya, höften.

5. Acai bär översvämmar din kropp med god-för-dina näringsämnen

Även om antioxidanterna i ACAI, utan tvekan, är superfoodens största påstående om näringsmässig berömmelse, innehåller också massor av spårmineraler, vilket kan hjälpa både din metaboliska och hjärnfunktion att fungera ordentligt (särskilt på sommaren).

Till att börja med innehåller bären friska fetter som omega-3, omega-6 och omega-9, som hjälper till att driva din hjärna, stabilisera dina blodsockernivåer och hålla dig full, längre. Och näringsämnena fortsätter bara att komma: Denna surr-över Berry innehåller också fiber (vilket är grundläggande för ditt matsmältningssystem), tillsammans med B -vitaminer och elektrolyter som kalcium, järn, koppar och zink.

Kort sagt, ACAI packar mycket näringsstöd i varje bettstorleksbär. Precis som Peaches, som du kan lägga på din hamburgare för att öka ante på din BBQ: s smakprofil, har Acai -bär den typ av mångsidighet som nivåer upp en söt eller smakrik maträtt. "Jag gillar att blanda den här typen av saker med grönsaker," säger Taub-Dix. "Som om jag tillverkar broccoli rabe eller spenat eller rucola, gillar jag att lägga in något slags torkat bär eller torkad frukt och några nötter bara för att sortera den ut och runda ut den."Du har antagligen gungat denna veggie-fruktkombination tidigare genom att strö din sallad med tranbär. Men hej, varför inte blanda saker och gå till ACAI -alternativet istället?

Eller, på de dagar du känner för att ha en varm frukostskål, försök att lägga till en handfull av den torkade frukten-eller en dropp av dess juice-till din havregryn. Taub-Dix föreslår också att strö bär i kall spannmål eller blanda en handfull i din nästa sats muffinsblandning. Och hej, om du strö dem i detta kombucha sodavicka, får du båda antioxidanter och probiotika. Kom bara ihåg att bären har en bit för dem, så Taub-Dix säger att du kanske vill göra det till ett tri-byrån och lägg till några tranbär med en annan av dina favoritvarianter.

Finns det några biverkningar att vara medvetna om när man äter acai?

Att konsumera ACAI har minimala hälsorisker eller biverkningar, men om du har pollenallergier eller är allergiska mot liknande bär (som blåbär eller hallon) är det kanske inte frukten för dig. Om du aldrig har haft dem förut, börja liten för att se hur din kropp reagerar-bara för att vara säker.

Så nästa gång du skurar menyn (eller internet) som letar efter bra för dig till frukost eller ett eftermiddags mellanmål, överväg en skål med denna blandad frukt. Kom bara ihåg att hoppa över det extra socker-oh och knäppa en bild för ditt flöde innan du gräver in.

Ursprungligen publicerad 17 juli 2018; Uppdaterad 25 september 2020.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.