4 sätt att somna på ett plan utan att poppa piller

2. Använd en ögonmask. Ljus kan direkt öka hur vaken du är, och massor av ljus (cirka 10-15 procent) kan passera genom dina stängda ögonlock. Att använda en ögonmask kan bidra till att minska påverkan av belysningen på din hjärna och skickar också en signal till din chattiga sittkamrat att du inte är på humör att prata.

3. Försök att ta dig in din flygning eller tupplur för att sammanfalla med din interna klocka. Cirkadisk klocka gör det mycket svårt att sova vid specifika tider på dagen, särskilt i timmarna strax före din normala sänggåendet. Försök att schemalägga din flygning-eller din tupplur på en lång flygvärd nog att du inte försöker sova under fel fönster. Schemaläggning av tidiga morgonflyg som tvingar dig att stå upp tidigare än vanligt kommer också att öka din förmåga att sova på planet (och kan hjälpa dig att slå säkerhetslinjerna, medan du är på det).

4. Koppla av. Det är naturligtvis lättare än gjort, men hitta det som slappnar av dig-och sedan räkna ut ett sätt att ta med det in i ditt lilla, stolstora utrymme. Läs en bok, gör ett korsord, spela ett spel, meditera, lyssna på musik, titta på en av de slumpmässiga filmerna som de screening på underhållningssystemet under flygning, oavsett lugna dig (eller åtminstone gör flygningen flygningen mer trevligt). Det kanske låter motsatt, men ingen bra sovhytt någonsin försök att sova.

Om du behöver en ny bok för din nästa flygning, här är tio livsförändrade val från hälso-påverkare och resememoaren kallas nästa "Wild".

Denna berättelse publicerades ursprungligen den 1 juni 2017; Det uppdaterades den 13 augusti 2018.