4 sätt att vara ditt lyckligaste, soligaste jag, trots kortare dagar, enligt en lycka läkare

4 lycka tips för vintern, enligt en lycka läkare

1. Gå en promenad medan solen fortfarande är ute.

”[Under kortare dagar] upplever vi en minskning av solljuset [och] en obalans i vår cirkadiska rytm, så vi måste hitta så mycket exponering för solljus som vi kan ... särskilt på morgnarna ... för vi har så kort fönster av tid när det finns solljus, ”Dr. Godkin säger.

Helst skulle du gå en promenad för att också få din kropp att röra sig och Spendera mer tid på att blötlägga vitamin D, men till och med bara snabbt att gå ut och stå i solen kommer att hjälpa.

2. Använd ljusterapi.

Du kan öva ljusterapi med hjälp av ljusterapilampor utformade för att mildra symtom på säsongens affektiva störningar. De konstgjorda lamporna (ofta kallade sorgliga lampor) kan hjälpa till att kompensera för mängden naturligt ljus du inte får så mycket av vintern. Och Dr. Godkin säger att du kan använda dem var som helst och överallt i ditt hem eller på ditt kontor.

3. Var extra medveten om att öva egenvård.

Dr. Godkin säger att vintermånaderna inte är en bra tid för dig att släppa dina egenvårdspraxis. I själva verket är det tvärtom. "[Nu] är det dags att ta allt du vet och implementera det," Dr. Godkins tillägger. Så tänk på att hålla dig till dina matvanor, dina sovvanor och dina hudvårdsrutiner under de kortare dagarna.

Att ägna särskild uppmärksamhet åt sinneskroppens anslutning är avgörande för att vara lyckligare under denna tid, så DR. Godkin föreslår att man fokuserar på komponenter i din egenvårdsrutin som börjar i din kropp, som näring och träning: ”Störning sker fysiologiskt, så vi vill göra allt som får oss själva och vår fysiologi.”

4. Håll dig till din vanliga nattrutin.

Återigen, medan Dr. Godkin påminner om att det inte finns någon officiell rekommendation för att anpassa ditt sovplan efter slutet av sommartiden, hon föreslår att du håller så mycket om din nattrutin som möjligt i takt. Men med en förbehåll: "Du måste verkligen ställa in dig själv och se hur din kropp svarar på dessa förändringar," Dr. Godkin säger. "Din kropp förädlar sin cykel, så ... Jag skulle bara försöka behålla lite [konsistens].”

Även om du skiftar dina sömntider kan du stödja den konsistensen med andra komponenter i din sänggåendet eller till och med sovmiljö. I slutändan är det bäst att lyssna på din kropp för ledtrådar.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.