4 saker som en sömnexpert vill att du ska veta om vitt brus innan du stämmer in

"I huvudsak skapar vitt brus en maskeringseffekt som drunknar ut inkonsekvenserna och skapar ett stabilt, samma brus som är lätt att sova till," Dr. Säger Harris.

2. Det finns flera sätt att få ditt vita brus

Idag är vitt brus ingenting om inte extremt tillgängligt. Tack för det, YouTube!

"Jag använder en vit brusmaskin när jag bor på ett hotell-många hotell har dem om du frågar," Dr. Säger Harris. "Och jag har varit känd för att resa med en. Jag har också vita brusappar på min telefon."

Om du letar efter ett alternativt ljudalternativ för att gå, här är den bärbara Dr. Harris totes med henne. Och FWIW, Nina Dobrev svär med den här $ 1 vita brusappen för att maximera hennes zzz.

3. Vita brus sömnmaskiner och appar kan vara vanligt bildande

Dr. Harris blev van vid att använda en vit brusmaskin medan han bodde i New York City för, ja, självklart. Men hon säger att även när hon åkte till en tystare plats att bo, blev hennes vita bullervanor svår att sparka.

"När min man och jag flyttade till förorterna och köpte ett hus i ett mycket lugnt, vackert område, tyckte jag att det var extremt svårt att sova till en början," Dr. Säger Harris. "Jag hade tränat mig att sova med en vit brusmaskin och jag var tvungen att vänja mig att sova utan en. Det är den största nackdelen med att använda den; du kan bli beroende av det."

Men vanor är formbara-så om detta händer dig kan du använda det som en möjlighet att hitta en ny. När du har avbrutit din ångest för att känna dig beroende av vitt brus för sömn Om du inte längre behöver det behöver du avvänja dig själv (kanske till förmån för ett nytt alternativ).

4. Rosa brus är också sak

"Rosa brus är White Noises kusin, och där är Lite data som visar att rosa brus under sömn kan förbättra minnet och djup sömn, "Dr. Säger Harris. I själva verket visade en studie från 2013 att försökspersoner stannade i djup sömn längre jämfört med ämnen som lyssnade på inget brus.

Rosa brus liknar vitt brus genom att det fortfarande är randomiserat brus, men har mer förstärkning av de lägre tonerna och efterliknar naturljud. Betrakta det som ett mer lugnande alternativ om du är fokuserad på att få bättre sömn kontra bara faller Sovar ... eller om du bara vill snooze med alla vindernas färger.

Ett annat sätt att sparka det, gamla skolan? Tydligen räkna får kan verkligen fungera. Och för något lite mer modernt, gå in i Goku Sleep Massage.