4 enkla, buddhistiska godkända sätt att öka din lycka

Vissa människor, oavsett hur hektiska saker blir, verkade bara aldrig spruta. Sov genom ditt larm, krossar din iPhone-skärm medan du byter efter en träning, hanterar en tidsfrist som oväntat har flyttats upp på jobbet ... För många skulle en av dessa ensam räcka för att orsaka en mindre freak-out-men de lyckliga, De svettas bara inte.

Vad är hemligheten till att vara så zen? Longtime Buddhist Practitioner and Corporate Communications Consultant David Michie har upplevt från första hand skillnaden som några medvetna vanor kan göra. (Ja, meditation är involverad men verkligen, du behöver bara 10 minuter om dagen, visar studier.)

Hans bok, Buddhism för upptagna människor: hitta lycka i en skyndad värld hanterar en av livets största frågor: vad krävs för att vara lycklig? För Michie kommer det ner till var du väljer att uppmärksamma dig.

Här delar Michie fyra vanor som är förankrade i buddhismen som kan leda till ett lyckligare liv.

1. Börja din morgon kopplad

Morgonen sätter tonen för resten av dagen, varför Michie rekommenderar att du spenderar den med fokus på något annat än din inkorg eller till och med nyheterna. "Undvik den vanliga stämpeln på din telefon och sociala medier så snart du vaknar," säger han. (Detta är lättare om du förvisar elektronik från ditt sovrum helt och hållet.)

Vad ska du göra istället? Han är en stor troende på att börja dagen med några bekräftelser. "Något i linje med," Jag spricker av energi och robust god hälsa, "eller," genom att leva mer medvetet blir jag lyckligare och mer effektiv i allt jag gör, både för min egen skull och för andra ,'" han säger.

2. Njut av de små sakerna som gör dig lycklig

När du tänker på de saker du gör på daglig basis för att packa din gymnastiksäck, göra kaffe, köra till arbets-är gjort på autopilot. Men Michie säger att en buddhist skulle gå igenom dessa aktiviteter medvetet och fundera över deras godhet. "Fokusera på sensationerna att ta en dusch, eller varje slurk av ditt kaffe," säger han och tillägger att även din pendling är en möjlighet att fokusera på något som ger dig glädje.

Och det är inte bara råd för a.m.-Det är en vana att öva hela dagen. "Använd din pendling hem efter jobbet för att släppa dagens evenemang och ta enkel glädje där du är," tillägger han.

3. Ändra hur du tänker på dina kollegor

Även buddhister möter människor som är mindre än trevliga att hantera. Nyckeln till att inte låta den få det bästa av dig, enligt Michie, är genom att stänga av volymen på dina bedömande tankar. "Öva medkänsla genom att först börja med de som är närmast dig och arbeta utåt för att vara äkta och hjärtlig," säger han. "Det finns ett tibetanskt buddhistiskt koncept som kan hjälpa: alla varelser är precis som jag när jag vill undvika lidande och njuta av lycka."

En annan tibetansk buddhistisk undervisning Michie säger att det kan hjälpa till att göra din arbetsdag bättre: "Det bästa sättet att odla lycka är att dela den med andra."Detta kan genomföras på många olika sätt. Fick ett e -postmeddelande som berömmer ditt företag? Dela det på Slack. Upptäckte en fantastisk ny smoothie -plats på din lunchpaus? Bjud in en kollega att gå med nästa gång du går särskilt en du kanske har problem med att ansluta till.

4. Avsluta dagen med en bekräftelse

Michie gillar att avsluta varje dag på samma sätt som han startar det: med en bekräftelse. "Jag föreslår en kort meditation, eller åtminstone vända sig bort från alla elektroniska medier i en halvtimme innan jag stänger av lamporna," säger han. "Tillbringa den här tiden att läsa, leka med ett husdjur eller spendera kvalitetstid med din familj. Bekräftelser när du visar ut ljuset är också ett användbart sätt att återvända till floden av mindfulness du vill flyta tänkte din dag."

Hemligheten med varaktig lycka, verkar det, inte lever i en lycka bubbla, på något sätt undkomma den dagliga slipningen och ett högspänningsjobb (även om de i alla fall tar några semesterdagar och verkligen dra ur). Verkligheten är att oavsett om du är i stötfångare-till-stötfångare eller smuttar på en Spritz-pool, det handlar om perspektiv och att göra en ansträngning för att göra minut-för-minuten för varje dag bättre.

Om du letar efter fler sätt att börja dagen i ett positivt tankesätt, kan dessa humörförstärkande trick hjälpa till. Eller, om du är redo att göra meditation till en vanlig vana, kan dessa appar hjälpa dig att komma igång.