4 tecken på att du får en god natts sömn

Den goda nyheten: Du lägger bort telefonen en timme före sänggåendet, gled in i ett par infraröda PJ: er (a la Tom Brady) och behandlade dina zzz som en HIIT-träning och vaknade och kände sig super vilade. Men vad, exakt, hjälpte dig att få så fantastisk sömn?

Enligt ny forskning publicerad i Sömnhälsa, där are Vissa faktorer som avgör om du verkligen skördar fördelarna med full, kvalitetssnoozing.

"Med detta initiativ är vi nu på en bättre kurs för att definiera sömnhälsa."

"Tidigare definierade vi sömn av dess negativa resultat inklusive sömntillfredsställelse av sömn," sade Maurice Ohayon, chef för Stanford Sleep Epidemiology Research Center, i ett uttalande. "Det är uppenbart att detta inte är hela historien. Med detta initiativ är vi nu på en bättre kurs för att definiera sömnhälsa."

Med andra ord, dessa sömnspecialister fokuserade inte på vad som höll dig vaken, utan på de faktorer som gav dig ultraledande vila. Ohayon och andra proffs tittade på över 200 studier för att se hitta den vanliga tråden.

Det här är de fyra faktorerna som bidrar till stellar sömniga vibbar:

1. Det tar en halvtimme eller mindre att somna.

2. Du vaknar inte mer än en gång per natt.

3. Om du vaknar mitt på natten, somnar du tillbaka på 20 minuter eller mindre.

4. Du sover i minst 85 procent av tiden du är i sängen.

Den goda nyheten: det kan finnas en konst till god vila-men du får chansen att öva på det varje kväll. Anser dessa reglerna att sova efter.

För mer hjälp med att få sömn, kanske prova en öldusch a la Margot Robbie. Eller så kan du äta dessa åtta superfoods för bättre zzz.