4 Vanliga tarmproblem du möter när du reser och hur du fixar dem

Tre dagar till en drömsemester, och din GI -kanal har vänt mot dig. Vad som ger? Det är inte dålig timing; Det är resor som är skylden, säger Dawn BLATNER, RDN, författare till Superfood Swap. "Magfrågor tenderar att hända när vi är ute i vår rutin," säger hon. Som tyvärr betyder att din yogas reträtt och ryggsäckande äventyr är främsta mål för ett tarmtumman.

Men snarare än att spendera resten av din vaksamhet på ditt hotellbadrum, kan du få din GI-kanal tillbaka på rätt spår och gå och se sevärdheterna utan att övergå den lokala smaken.

Fortsätt läsa för de snabba korrigeringar du behöver för den vanligaste resenärens mage -elände.

Om du inte kan gå ... byt den Pina Colada för en vattenflaska och en promenad

Att smutta på frysta slushies vid poolen eller druvorna vid vingården är bra (med måttlig!), så länge du fortfarande dricker tillräckligt med vatten. Om inte, kan du avveckla dehydratiserade (och ... ange förstoppningen). "Nästan alla blir uttorkade när de reser," säger BLATNER, både för att frilly drycker bara verkar roligare än att dowga vanligt vatten och för att vi inte är i vår vanliga vattendricksrutin (som att göra tre resor till vattenkylaren för att bryta upp eftermiddagen på jobbet).

Snabb fix: Om du fördubblar ditt vattenintag inte får saker att röra sig, försök att gå en promenad. Aktivitetsaktiviteter med låg påverkan, som yoga och går stimulerar tarmen, vilket innebär att maten har mindre tid att sitta i tjocktarmen, där vatten reabsoreras tillbaka i kroppen och torkar ut ditt avfall. Brutto, men sant!

Om du har resenärs trots ... fokusera på fiber

Amerikaner är inte vana vid de vattenburna bakterierna i andra länder, så om du reser utomlands och diarréstrejker kan ett glas kranvatten vara den skyldige. "Men Turista eller Travellers diarré är egentligen bara ett tillstånd vi får utomlands," säger BLATNER. ”Så om det slår närmare hemma, betyder det att du förmodligen äter för mycket fett och inte tillräckligt med fiber.”En megados av fett (som att ha queso fundido istället för din vanliga quinoasallad till lunch) snabbar mat genom tjocktarmen, så det finns mindre tid för vatten att få reabsorberat och din avföring förblir vattnig. Men fiber bromsar gastrisk rörlighet och kommer att hjälpa till att bromsa trots.

Snabb fix: Löslig fiber bör vara din nya BFF under hela dagen, men Blatner rekommenderar det särskilt vid frukosten, när dina alternativ förmodligen är mer grundläggande (och mindre frestande) ändå. Bär och avokado är båda förvånansvärt höga fiber, och de parar sig väl med fiberrika havregryn och fullkornsbröd. Och för lite receptfria lättnad, räck till Imodium eller dess generiska ekvivalent. "Vissa människor har en mer känslig mage än andra, och du kan ta imodium under en riktigt lång tid utan oro," säger Yuri Saito, MD, professor i gastroenterologi vid Mayo Clinic.

Om du har bikini -uppblåsning ... prova "plus en" -regeln

Okej, du har förmodligen inte fått 10 kilo inom några dagar efter att du gick av planet, men kombinationen av överindulerande och dietförändringar kan vara en en-två-stans för din midja. Salt och mejerikrika livsmedel kan öka gas- och vattenretentionen, säger BLATNER, medan fest med övergivande bara kan få dig att känna dig grov. "När vi är på semester tenderar vi att kasta vår vanliga rutin ut genom fönstret och gå för allt," säger hon.

Snabb fix: Om du är laktosintolerant, vet att dina enzymer inte kommer att förändras bara för att du korsade tidszoner eller postnummer. Håll dig till ditt vanliga mejeriundvikande regim (eller packa bönan, säger Dr. Saito, som har enzymer som bryter ner mejeri i matsmältningskanalen så att det inte orsakar gas, uppblåsthet och diarré). Och för att hjälpa dig själv utan att känna att du missar, använd en "plus en" mentalitet. "I början av måltiden, fråga dig själv vad du vill lägga till i din förrätt: en drink, en aptitretare eller en efterrätt," säger BLATNER. Noshing på alla tre kommer att få dig att lossa ditt bälte vid bilturen hem, men om du väljer bara en kan du släppa loss utan att känna dig som en blimp efteråt.

Om du håller på dina alternativ ... gör en plan!

Kanske ser du fram emot en sexstats vägresa, men fruktar idén att leva på snabbmat i en vecka. Eller så är du på väg till Italien men oroa dig för att du ska jaga en utan stop kolhydratfest med en portion ballongstorlek (och mer gelato). Du kan gräva dina klackar i förnekelse och hoppas att det perfekta, hälsosamma valet materialiseras-men du förmodligen ställer in dig för frustration. "Några av de värsta valen vi gör är när vi svälter och inte har våra go-to-alternativ tillgängliga," säger Blatner.

Snabb fix: Innan du träffar vägen eller flygplatsen, slå mataffären för några bärbara snacks. Stekt kikärter, mandlar och låg natrium Jerky får alla BLATNERS SEAL OF ACTOVELE-och om du kopplar ihop de proteinrika ätarna med en bit av produkter, kommer du att vara mättad i några timmar åtminstone (och kan undvika hotellet Maskiner helt). Även skära ut tiden för att undersöka hälsosamma (ish) ätalternativ. "Din spelplan kanske inte är perfekt, men att planera till och med en måltid om dagen ger dig friheten att fatta viktigare beslut under dina äventyr," säger hon. Med andra ord, mindre tid som är över var man kan äta mer tid och njuta av varje bett.

Och visste du, du faktiskt burk Hitta näringsrika livsmedel på bensinstationen? Dessutom är det här näringsläkare alltid snacks på.