3 sätt att se till att du gör Warrior II rätt

Om du någonsin har varit mitt i ett yogflöde och kämpar mot allvar, vet du förmodligen att Warrior II -ställningen kan vara en ganska utmaning. Pose-en i en serie ställningar uppkallad efter en mytisk hinduisk krigare som heter Virabhadra-krävar dig för att engagera många kroppsdelar på en gång, och det kan lära dig mycket om din egen styrka, motståndskraft, beslutsamhet och tålamod. Kort sagt: det kan vara utmanande för både nybörjare och erfarna yogapractitioners. I detta senaste avsnitt av Riggenht sätt, BK Yoga Club Founders, Paris Alexandra och Alicia Ferguson, fokusera på korrekt Warrior II -form och anpassning. Vanligtvis flyttar människor in i Warrior II genom att stå och sänka in i en bred hållning med böjda knän, öppna armar och en mycket engagerad kärna. Men för att demonstrera rätt sätt börjar Alexandra med att Ferguson demonstrerar tre vanliga fallgropar:

1. Fergusons främre knä är böjd för långt framåt och förmörkar vristen.
2. Fergusons korsrygg är för välvd.
3. Fergusons ben är inte tillräckligt breda för att ge henne rätt utgång.

Om du gör några av dessa misstag, har ingen rädsla: de är lätta att korrigera. För att fixa dem rekommenderar Alexandra först att du engagerar din kärna och drar tillbaka axlarna så att du kan stå rakt. Föreställ dig, för en sekund, att en sträng kommer ut från toppen av huvudet, och den drar din kropp rakt upp. Att engagera din kärna på detta sätt kan stabilisera ryggraden och stödja bättre balans som i sin tur kan hjälpa dig att hålla de andra funktionerna i din pose. Nästa verksamhetsordning för att korrigera Fergusons ställning innebär att du justerar knäet något. Gör inga misstag: En djup utsläpp uppmuntras definitivt i denna pose. Din inställning bör dock vara bred så att ditt knä inte passerar din fotled. Alexandra säger att denna djupa, kärn-engagerade lung är bäst när knäet är i en 90-graders vinkel. Slutligen säger Alexandra att flexa bukmuskeln och dra tillbaka axelbladen när du sträcker armarna breda. Att engagera den kärnan medan du öppnar dina armar kommer att hjälpa din överkropp att upprätthålla balansen och förhindra en alltför välvd tillbaka. Du kan föreställa dig tillbakadragning av axlar genom att föreställa dig att du försöker få dem att röra vid. (Även om de verkligen inte behöver röra.) Se till att hålla ett öga på andan genom denna pose. Kom ihåg att det är okej, och till och med uppmuntrat, att göra en ställning långsamt och medvetet. Börja med att ge dig själv tillåtelse att göra misstag, eftersom misstag är ett tecken du försöker. Redo att prova det? Allt du behöver för denna speciella pose utanför en matta och en önskan att lära dig mer! Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.