3 uppgraderingar som kommer att förvandla grundläggande lungor till en fullkroppsförbränning

Liksom squats som slutar i en axelpress, arbetar uppgraderingar (som den lungbicep curl combo) mer av dina muskler på kortare tid. "De ger dig mer slag för ditt pengar," säger Bailey. "Jag handlar om ett effektivt träningspass, med den kortaste tiden och den mest energimängden. Att lägga till en överkroppsrörelse till en utgång betyder att du engagerar din hela kropp så att du kan vara i och ut ur gymmet på kortare tid." Tala till mig.

Fortsätt bläddra för att prova några av Baileys favoriter i hela kroppen.

Plyometriska lungor: Allt plyometriskt lägger direkt till en all-over-brännskada, tillsammans med en spik i din cardio. "Det här är när du hoppar in mellan lungorna för att växla benen till motsatt lungposition," säger Bailey, som medger att det här är hård Af. Den här typen av lung fokuserar mer på dina quads och glutes för att driva kraft och få en hiss i ditt hopp.

Laterala lungor: Framåt och omvända lungor är fantastiska och allt, men lateraler är optimala för att arbeta olika muskler. "Vi som människor gör så mycket fram-till-rygg rörelse mellan promenader och running-vi tränar inte ofta sida till sida," säger Bailey. "Laterala lungor hjälper till att stärka dina glutes och de små musklerna runt knäna för att förhindra skador, särskilt för stora löpare."Enligt henne skjuter dessa också upp dina inre och yttre lår, som traditionellt är svårare att nå.

Steg upp lungor: Du behöver någon form av steg eller plattform för dessa benbrännare. "Hitta en låda, en bänk eller en stol och ta upp lungorna," rekommenderar Bailey. "Dessa riktar verkligen dina glutes, med dina fyrhjulingar som kommer i sekundär."För alla dessa säger hon att prova tre uppsättningar med 10 till 12 reps vardera. När du börjar behärska rörelserna, "känn dig fri att lägga till hantlar eller hålla en kettlebell för att göra det svårare", säger Bailey. Var bara redo att halta nästa dag.

Nu när du har blivit en lungande proffs, så här gör du en riktig knäböj. Och det här är tips för hur man gör push-ups enklare.