3 tips för att dominera nätverksevenemang trots att de har social ångest, enligt en psykiater

För mer detaljerad, steg-för-steg-hjälp, nedan. Benders-Hadi bryter ner tips för att helt äga ett karriärrelaterat evenemang. Använd dem för att förvisa social ångest till baksätet, #win på nätverk, och i slutändan gör du bra på dina boss-beabe-mål.

Följ dessa tre psykiater-godkända tips för att övervinna din sociala ångest och nätverk som en proffs.

1. Förbered dig för evenemanget

Som de säger gör övningen perfekt, och även om du verkligen inte kan repetera varje Konversation du kan ha vid ett givet evenemang (särskilt eftersom du inte kan kontrollera vad andra kommer att säga, naturligtvis), kan du komma beredd med samtalspunkter för att luta dig om den småpratkranen någonsin går torrt. Och att bli proffs när du engagerar sig i enkla chattar, dr. Benders-Hadi föreslår att du gör det med nära vänner eller familj-eller till och med med dig själv i spegeln före händelsen. "Försök att fokusera på ögonkontakt, kontrollera din andning och prata i en takt du är bekväm med för att hjälpa dig att hålla kontrollen," säger hon. När du är väl förberedd finns det naturligtvis mindre att oroa sig för.

2. Inkorporera så många tröstande element som möjligt utom sprit

Uppenbarligen är det mer troligt att du känner dig lugn om du är bekväm och att vara bekväm kan minska dina sociala ångestsymtom. "Kanske det handlar om att bära kläder som du tycker är bekväma, bär en parfym eller köln som lugnar dig, eller till och med ber en vän att hålla sig nära," Dr. Benders-Hadi förklarar.

Hon rekommenderar emellertid att hoppa över spriten, eftersom du dricker "kan sänka dina hämningar och leda till ytterligare problem om du slutar säga eller göra något du inte borde," vilket i sin tur kan lägga till och förvärra din ångest.

3. Ta en stund till debrief

Efter evenemanget, dr. Benders-Hadi rekommenderar att ta ett ögonblick av reflektion, särskilt "om dina interaktioner med olika människor, inklusive vad som gick bra och vad som inte gjorde."Genom att springa genom händelsekedjan kan du identifiera stresspunkter och beteenden som du vill lära dig. Du kan då drabbas av denna information för att förbereda dig för ditt nästa nätverksevenemang.

För andra sätt att förbättra din karriär, här är hur du förespråkar för dig själv på jobbet och det ena ordet att klippa från ditt ordförråd för att få saker gjort.