3 tips för att arbeta i ditt sovrum utan att förstöra din sömn

Kanske bor du i en studiolägenhet, där ditt sovrum är din endast rum. Eller kanske du delar ett litet utrymme med en rumskamrat eller partner, och att arbeta i ditt sovrum är ibland ditt enda alternativ. Eller kanske har du små barn hemma och du befinner dig som arbetar i ditt sovrum eftersom det är det enda tysta utrymmet du har för att genomföra möten och fokusera. I dessa situationer, om du bara förväntar dig att din sömnkvalitet ska gå ner i avloppet? Tja, inte nödvändigtvis.

”De flesta av oss känner oss mer oroliga än normalt med tanke på den nuvarande situationen med covid-19, så det är nyckeln att du stärker den mentala föreningen mellan sängen och sover. Det innebär att undvika att ta arbete till sängs och eventuella bekymmer, säger UK-baserade Sleep Advisor Lisa Artis, vice VD för Sleep Charity, en Storbritannien-baserad organisation för att främja sömnhälsa för barn och föräldrar. Men om du hittar ditt sinne som surrar av arbets bekymmer vid sänggåendet eftersom du inte har haft något annat val än att använda ditt sovrum som ditt styrelserum, har Artis några tips som hjälper dig att haka zzz du behöver.

Arbetar från ditt sovrum? Här är tre tips för att se till att det inte förstör din sovsituation.

1. Ta tag i den dammsugaren

”Ett rörigt, rörigt sovrum kan påverka dig mer än du kanske tror, ​​särskilt när det gäller sänggåendet. I själva verket en studie utförd av ST. Lawrence University i New York avslöjade att ett rörigt sovrum kan leda till en dålig natts sömn och ökad ångest, säger Artis. Att komma hem efter en lång dag och hitta en röra är tillräckligt stressande, men att leva bland röran hela dagen under en redan stressande tid gör du verkligen inte eller dina stressresponser några fördelar.

”Om ditt sovrum är full av skräp, städar det eller omorganiserar. Sortera tvätten, rensa bort högarna med böcker och göm leksaker bort."-sleep Advisor Lisa Artis

”Om ditt sovrum är full av skräp, städar det eller omorganiserar. Sortera tvätten, rensa bort högarna med böcker och göm leksaker bort. Ett sovrum är designad som en plats att vila och koppla av. Medan du sover med stängda ögon och därför inte kan se röran när du sover, är det det sista du tittar på innan du fångar några zzz, vilket kan påverka oroliga eller oroande tankar.”

2. Sätt också dina enheter

Så mycket du kanske vill bläddra före sängen, överväg om att göra det är värt att öppna dig för de allvarliga konsekvenserna som din telefon kan få på din sömn. ”Det blå ljuset som släpps ut från dessa enheter undertrycker melatoninnivåer och påverkar den tid det tar för oss att somna. Dessutom kan innehållet vi konsumerar oss också göra oss mer vaken och stimulerade, säger Artis.

Det bästa sättet att bekämpa detta är att sätta din telefon i ett annat rum medan du sover eller laddar den längre från din säng. Du kan också göra att du tar bort din telefon en del av din nattrutin och gör något annat (icke-arbetsbaserat), som att läsa, istället. Att ställa in ett larm vid sänggåendet kan hjälpa dig att uppnå detta.

3. Sätt gränser mellan arbete och sömn

Kravkontroll över din tid och ställ in tydliga linjer-mentalt och fysiskt mellan ditt personliga och professionella liv genom att tystna e-postmeddelanden och inte svara utanför kontorstid. Kom ihåg att egenvård inte är självisk.

”Om du inte har ett reservrum, försök att ställa in en utsedd kontor i sovrummet. Detta kan vara ett hörn i ett rum med ett utdragbart skrivbord, säger Artis. ”Gör dina timmar och undvik att låta arbetet krypa till personlig tid. Du kan också täcka din bärbara dator eller dator med en kastfilt så att du inte kan se den när du kommer i sängen; Gör din säng först [när du vaknar], så det finns ingen frestelse att komma in igen och arbeta där; Byt ut från dina PJ: er och ta på dig arbetskläder när du vaknar, för att lägga på PJ: er kan vara en ledtråd för sänggåendet; Och se till att du tar en lunchpaus från sovrummet."