3 misstag du kanske gör i Dance Cardio Class (och hur man fixar dem)

Sadie Kurzban vet hur man får människor att flytta på vägen som, ja, flyttar dem. Därför är hon verkligen välutrustad för att hjälpa dig få ut det mesta av din skakning och skimmande under danskardioklass.

Kurzban är grundaren av 305 fitness, en träning inspirerad av Miamis dansklubbar som har utvecklat en rabiat hängivenhet bland trendiga 20-andra. Förutom sina två ständigt packade studior i New York City har hon utvidgats till Washington, DC och Boston (tillsammans med pop-ups i Los Angeles och Hamptons) och startade sin egen ActiveWear-linje.

Den petite, kraftfulla, byte skakande affärskvinnan lanserade 305 när hon fortfarande var på college-så hon har varit på den här träningen som en-party-sak ett tag. Och hon har några definitiva åsikter om hur du kan få ut mesta möjliga av klassen.

Fortsätt läsa för tre vanliga misstag du kanske gör på Dance Cardio Class och hur du fixar dem så att du kan krossa varje (sexig) svett session.

1. Du värmer inte upp

Åh hej, tjej som springer på fem sekunder innan klassen börjar: du måste hitta ett sätt att komma in tidigare.

"Kardio vi gör är mycket hög påverkan, mycket intensiv. Det kan vara mycket på lederna och kroppen, säger Kurzban. "Jag rekommenderar verkligen att komma till studion 10 minuter tidigt och värma upp, göra lätt stretching och aktivera dina glutes, även om du bara pressar din rumpa, gör några broar."Det är särskilt viktigt eftersom du ofta kommer ifrån, ja, efter att ha sovit eller satt hela dagen, och att aktivera dina glutes är nyckeln för både skadeförebyggande och kraft.

Dessutom, när du kommer till klassen i sista sekunden, hamnar du ofta i ett trångt paket nära dörren, där det kommer att bli svårare att röra sig bra. Ge dig själv några minuter, så kan du hitta en plats i rummet som verkligen gör att du kan gå efter det.

2. Du tänker allt

I många träningspass är det viktigt att tänka på din exakta form och rörelse. Men med dans, säger Kurzban att stänga av din vänstra hjärna. "Många tittar på vad vi gör och försöker sedan tänka på hur man gör det. Det är inte så, förklarar hon. "Attityden måste vara mer apa se, apa gör. Istället för att stoppa och tänka på det, försök att släppa alla tankar och bara följa."

Detta kan vara svårt om du är typ-A, analytisk och inte heller en stor dansare (mig!). Kurzban föreslår att du stänger ögonen ett ögonblick här och där för att bara försöka känna takt och rörelse.

På samma sätt, om du inte får ett särskilt drag, försök att inte låta det frustrera dig. Istället för att bli knuten till idén att spika den, ha en rörelse som du kan göra istället för att fortsätta flytta, som en hoppningsjacka eller blanda sida vid sida. På så sätt kommer du inte att känna att du har slösat bort tid, och så småningom kommer de svårare rörelserna att verka enkla.

3. Du håller tillbaka

Varför dyka upp för en danskardioträning om du är för generad för att omfamna det byte-poppande ögonblicket? Naturligtvis, om du är ny på att dansa, kanske du känner dig dum att göra det med lamporna på, framför en spegel, eller helt nykter (eller hej, allt ovan).

Men Kurzban betonar att deltagarnas energi verkligen kan göra eller bryta en klass-till skillnad från andra träningspass, där att lyssna på instruktören räcker. "När du gör ljud, sjung med till musiken osv., det förvandlar det helt, säger hon. "Det är konstigt att komma till en festträning och vara frusen och tyst."

Att ta ett stort språng ger dig ju stor förtroende. Dessutom, när du har släppt din inre dansgudinna, har du ett träningspass som du verkligen kärlek-en allvarlig win-win.