3 Hälsosamma matvanor från de längsta levande människorna i världen

2. Välj hela livsmedel framför bearbetade livsmedel

Detta är inte en överraskning för någon, men bearbetade livsmedel är inte allstjärnor för din hälsa. I själva verket fann en studie från 2019 att människor som fick äta bearbetade och ultralikade mat till 508 kalorier mer varje dag än de som bara kunde äta Whole Foods. "Liksom med tillsatta sockerarter finns det absolut ingen hälsofördel av falska livsmedel: bearbetade, förberedda och snabbmat," säger Dr. Dag. Dessa livsmedel är fulla av socker, ohälsosamma oljor och salt som också leder till viktökning, diabetes och hjärt -kärlsjukdom."

Avokado är ett bra exempel:

3. Triple ditt veggieintag, med fokus på Cruciferous och Leadry Green sorter

"Naturliga hela grönsaker är nyckeln till hälsa, läkning och förebyggande av hjärt -kärlsjukdomar. Dessa icke-stärkelsegrönsaker kommer att sänka ditt blodtryck, skrubba dina artärer rena och hjälper dig att upprätthålla en hälsosam vikt, säger Dr. Dag. Få ditt kylskåp att se ut som en regnbåge kastade upp, och du har redan tagit ett gigantiskt steg framåt på din hälsoresa (blå zoner).

Köp alltid denna produkter organiska:

Att äta fula grönsaker kan förändra hur du tänker på mat. Och om du är nyfiken på hur människor äter i andra länder är här en titt på 6 friska plattor från hela världen.