3 Do-at-Home styrka-träningsövningar från en Victoria's Secret-tränare

Inte alla inser hur starka många Victorias hemliga änglar är. Att gå ner på banan i skyhöga klackar kanske verka Enkelt, men modellernas sammansatta utseende kan lura: Strut kräver lite allvarlig skicklighet och är också riktigt hårt på deras kroppar. Det är där Joe Holder kommer in.

Nike -tränaren och tränaren på New York Citys S10 Gym är känd för att arbeta med alla från Bella Hadid till Georgia Fowler och Romee Strijd. Istället för att använda utrustning som är svår att få tillgång till, innebär Holder's go-to-rörelser klassiska styrketräningsövningar som tvingar dig att svettas med din egen kroppsvikt.

Enligt Self har tre av hans favoritövningar något gemensamt: de förbättrar hållningen, förhindrar skador och ger dig ett allvarligt fall av byteförbränning, vilket utan tvekan kommer att få dig att känna dig stark och säker på nolltid. Redo att komma igång?

3 övningar En Victoria's Secret Trainer svär kommer att göra dig stark.

1. Glutbroar

Redo för att din bum ska känna att den är i eld? Försök sedan glutbroar. Enligt Holder, allt du behöver göra är att ligga på ryggen med knäna böjda och armarna sträcker sig på båda sidor. Lyft sedan på höfterna medan du pressar rumpmusklerna. Höja ett par sekunder, lägre och upprepa sedan.

2. Fyrdubbla axlar

Därefter är hållaren super i fyrdubbla axelkranar. Börjar på alla fyra, lyft knäna ett par tum från golvet och tryck sedan på din högra arm till vänster axel, sedan vänster till höger och upprepa sedan i 30 till 60 sekunder. Du känner detta bokstavligen över hela din kroppsarmar, ben, rumpa, axlar, du heter det.

3. Förhöjd delad knäböj

Den sista kroppsviktövningen är den förhöjda delade knäböj. Hållaren sa att det är bäst att börja med att stå framför en stol, mot motsatt riktning. Lägg din fot på den och böj båda knäna, gå från ett rak framben till en 90-graders vinkel. Lyft upp din kropp och upprepa. För att ta upp ett hack, använd ett motståndsband.

I behov av ett hälsosamt mellanmål? Dessa sex är modellgodkända. Eller ta reda på hur Karlie Kloss lyser upp hennes hud.