14 friska rätter med 20 gram protein

Rå grönkål (4G)
Tahini (3G)
1/4 kopp avokado (1 g)
Tärnad bakad tofu (9g)

Quinoa Bowl (42 g)

Quinoa och linser tillsammans i denna maträtt levererar en en-två-proteinpunch. Dessutom är det definitivt Instagram-värt.

1 kopp franska gröna linser (18g)
1 lagerblad (mindre än 1 g)
1 kvist timjan (mindre än 1 g)
1 vitlöksklyftan (mindre än 1 g)
1/4 lök (mindre än 1 g)
2 msk kokosnötsolja (0g)
1 Shallot (0g)
1 selleri rib (mindre än 1 g)
1 morot (1 g)
1/2 kopp röd quinoa (4G)
1 kopp grönsaksbestånd (5 g)
1 kg blomkål (8g)
1/4 kopp hackad persilja (mindre än 1 g)
1/3 hackade Marcona -mandlar (6g)
Salt att smaka
Peppar efter smak

Växtproteinsmoothie (16g)

Hundt rekommenderar Vega -proteinpulver för dem som inte vill ha vassle (dessa fem är också bra). Det är ett smygt sätt att bulka upp din morgonsmoothie skål.

1 handfull spenat (1 g)
1/2 kopp blåbär (0g)
1 Scoop of Vega One Protein Powder (15g)

Rostad blomkålbiff och linser (25g)

Linser är packade med protein och blomkålförstärkare är ännu mer. Denna sallad är enkel men kommer att fylla dig.

Rostad blomkålbiff (7g)
5 grönkålblad, tvättade och strimlade (4G)
1/2 rödlök, hud på, skär i kilar (mindre än 1 g)
7oz (nästan en full kopp) körsbärstomater på vinrankan (1g)
1 kopp puy -linser, kokta (12g)
3 msk olivolja (0g)
Juice av 1/2 citron (0g)
1 vitlöksklyftan, köttfärs (0g)
3 eller 4 kvistar timjan (0g)
Havssalt (0g)
Ny malt svartpeppar (0g)

Grillad lax med broccoli (22g)

För att träffa 20gs rekommenderar Hundt att du väljer en bit fisk som är storleken och tjockleken på din handflata. Och bonus: Denna duo är tillräckligt enkel att förbereda sig på en hektisk vardagskväll.

3-4 oz. Grillad lax (19G)
1 kopp broccoli (3G)

Tonfisk sashimi (21g)

Äta ute? Hoppa över de spunna kolhydraterna från vitt ris i dina Maki -rullar och beställ sashimi på din fave sushi place.

Tre 1-oz bitar av tonfisk sashimi (21g)

Havregryn med blåbär (22.5g)

Havregryn och mandelmjölk räcker för att träffa ditt proteinmål, och färska blåbär lägger till en läcker sötma. Men FYI, Hunt rekommenderar inte mer än 10 blåbär för måttligt sockerintag.

2/3 kopp stålskuren havre (19G)
10 blåbär (1g)
1/2 kopp mandelmjölk (2.5g)

Äggsallad (37.5g)

Istället för mayo i din äggsallad använder detta recept grekisk yoghurt för en hälsosam (men ändå tangy) högre proteinlunch.

4 Hardkokta ägg, skalet bort (24g)
1/3 kopp vanlig grekisk yoghurt (4.5g)
1/3 kopp vit lök, köttfärs (1g)
2 selleri stjälkar, hackad fin (mindre än 1g)
1 msk dijon senap (0g)
1/4 TSP MENCED VILK (mindre än 1G)
2 msk färsk dill, hackad (1g)
1/2 tsk salt (mer eller mindre att smaka) (0g)
Peppar (mindre än 1 g)
4 stora romänblad (4G)

Collard wrap med edamame hummus (30 g)

I denna smörgås wrap fungerar collardgrönsaker som din "tortilla."Sprid din favorit hummus över de gröna och rulla upp den.

Collard Greens (4G)
2 msk rostad röd paprika hummus (2g)
1 handfull strimlade morötter (0g)
1/4 skivad grönpeppar (mindre än 1 g)
1/4 skivad avokado (mindre än 1 g)
5 körsbärstomater (mindre än 1 g)
3 oz kycklingbröst (24g)

Pinto bönor, stekt paprika och grönkålsoppa (42 g)

Pinto bönor är packade med protein. Strö ett uns riven parmesan (1g) på denna maträtt för lite extra proteinpow.

2 koppar pinto bönor (30 g)
1/4 hackad rödlök (mindre än 1 g)
1/2 Poblano Pepper, skär längs längden och skär sedan i hälften (mindre än 1 g)
1 Anaheim Pepper, skär längs längden och skär sedan i hälften (2G)
1 Röd jalapeno peppar, utsäde, skär i längdriktningen och skär i hälften (mindre än 1 g)
3 stjälkar av grön lockig grönkål, grovt hackad (9g)
6 koppar vatten (0g)
4 msk kryddig chorizo ​​(0g)
1/4 kopp extra jungfruolja (0g)
1 msk salt (0g)
1/2 tsk kummin (1g)

Keso med äpplen och kanel (20g)

Hundt föreslår att du väljer låg natrium, låg fetthalt keso för denna enkla proteinfrukost.

3/4 kopp liten ostmassa keso (20g)
Skivade äpplen (0g)
Streck av kanel (0g)

Krossade vita bönor och grönkål quesadillor med krämig BBQ -dopp (92 g)

Detta recept använder proteinrika vita bönor, grönkål och ost för att helt förvandla de klassiska quesadillorna du är van vid. Och BBQ -doppet lägger till en fin spark utan att vara kryddig. Nedanstående recept är för två portioner, men du uppfyller det proteinmålet enkelt med ett.

1 msk extra jungfruolja (0g)
1 schalottenlök, köttfärs (mindre än 1 g)
1 15 ounce kan cannellini bönor, dränerade och sköljda (6g)
Salt (0g)
Peppar (0g)
5 blad toskansk grönkål, stjälkar avlägsnas och skärs i tunna remsor (3G)
2 koppar riven skarp vit cheddarost (66 g)
2 Helvete 10 tum tortillor (14G)
1/4 kopp vanlig yoghurt (3G)
2 matskedar BBQ -sås (mindre än 1 g)

Rostad sötpotatis blomkål ris collard wraps (35 g)

Den här är perfekt på en varm dag, när det sista du vill göra är att värma upp köket. Bonus: Det tar bara 15 minuter att göra.

För collardomslag:
1 stor sötpotatis, rostad och mosad (2g)
2 koppar blomkål ris till val (5G)
1 mogen avokado, skalad och skivad (1g)
4 collardblad, trimmade och rakade (8g)

Ingefära mandelsmörsås:
1/4 kopp krämig mandelsmör (13g)
2 tsk ren lönnsirap (0g)
1 1/3 kopp +msk ljus kokosmjölk (6g)
1 msk limesaft (mindre än 1 g)
1 msk färsk ingefära, skalad och riven (mindre än 1 g)
Havssalt

Vill verkligen upp ditt proteinspel? Prova Dessa fem enkla tips För att höja ditt intag-eller plocka upp ett badkar av en av en av de fem friskaste proteinpulverna.