13 tips för att förbinda dig till en gymnastik när du hellre vill vara någon annanstans

3. Skapa en kickass -spellista: "Musik är motiverande", säger svänghjulsinstruktör Holly Rilinger Point Blank. ”När jag har en spellista med låtar som lockar mig är det mer troligt att jag hoppar upp och kommer att flytta. Ställ in den spellistan, ta på sig dessa öronsnäckor och gå på jobbet.”

4. Var snäll mot dig själv: "Att starta en träningsrutin bör inte lämna dig alltför öm, obekväm eller i smärta på något sätt," säger Certified Trainer och Mindbody Wellness Manager Kate Ligler. ”Ett litet mål är bara fem till 10 minuters ökad aktivitet. Om du har varit ganska stillasittande, går trappan i 10 minuter vid lunch två till tre gånger i veckan är ett rimligt, handlingsbart första steg.”

5. Registrera dig för klasser tills du har skapat en rutin: "Klasser är mycket lättare att hålla sig planerade, eftersom de är planerade för dig," säger Chimenti. ”Om du registrerar dig för en klass: gå! Du hävdade just att en plats någon annan kunde ha tagit upp. Det är en möjlighet att förbättra dig själv, uppnå nya mål och känna dig fantastisk resten av dagen.”

6. Ställ in kalendervarningar: "Ta detta åtagande sju dagar åt gången och boka dina träningspass som möten i din kalender," rekommenderar Ligler. ”I slutet av varje vecka, paus, reflektera och ompröva nästa vecka baserat på vad som var framgångsrikt. Bygg alltid mål från framgångar, återigen, fem till 10 minuter åt gången eller med små justeringar av intensitet.”Och kom ihåg:” Du skulle inte hoppa över ett viktigt affärsmöte som du har planerat själv, behandla din hälsa och välbefinnande med samma nivå av respekt, ”förklarar hon.

7. Slåss genom hårda dagar: "Det finns så mycket kamp inom oss att många av oss ännu inte hittat," uppmuntrar Chimenti. ”När du känner att du inte har något att ge är det när du behöver utmana dig själv mest. Visst, alla har lediga dagar, men det är de dagar du behöver mest självkärlek och omsorg. Du måste gräva djupt, men du hittar hur mycket du kan, även på dina värsta dagar.”

8. Para din träning med din favoritunderhållning: "Om jag verkligen är i en tv -show eller podcast, hänger jag bara om jag är på cykeln, löpbandet, elliptisk eller cykel," säger barmetodens mästare lärare Kate Grove.

9. Gör dina mål kända: ”Vem stöder dig?Frågar Ligler. ”Vem kommer att fråga om du stod upp till träning, även när varje iota av din varelse vill sova i? Oavsett om det är en älskad, nära vän eller kollega, luta dig till ditt team som kommer att stödja dig i din nya träningsrutin.”

10. Tro på dominoeffekten:"När du arbetar hårt för dig själv, utmana dig själv, trycka dig själv-du blir ofta kär i känslan och det blir en omedelbar dominoeffekt av positivitet som flyter under hela ditt liv," förklarar Chimenti. ”Självvård är så viktigt på så många sätt, men när det gäller att träna mår du bra efter det faktum. Det sätter dig på gott humör. När du är på gott humör matar alla omkring dig av den energin. Plötsligt är du mer fast besluten att göra alla dessa fantastiska saker för dig själv. Konsistens är nyckeln, så lita på processen. Dyka upp, arbeta hårt och se dig själv förvandla.”

11. Att ta en ledig dag är bra: "Alla behöver en vilodag, så känn dig inte dålig för att inte träna varje dag," uppmanar Chimenti. ”Det är hälsosamt att ge din kropp en återhämtningsdag.

12. Starta liten: "För att börja få dig in i en rutin, rekommenderar jag alltid att schemalägga två dagar i veckan som dina träningsdagar," förklarar Chimenti. ”När du väl är van vid det börjar du se hur mycket lättare det är att passa in i ditt schema än du trodde. Sedan börjar du hitta fler dagar för att passa träningspass och allt blir en del av din rutin som du plötsligt inte kan leva utan. Börja liten, fortsätt bara att växa.”

13. Om det känns som arbete, ta ett annat tillvägagångssätt: "Att träna borde må bra och uppfyllande," säger Chimenti. ”Det borde inte känns som arbete. Det är en möjlighet du får ta dig tid på din dag eller vecka att göra något som får dig att må bra. Hitta ett träningspass som gör att du vill ha mer. När du älskar det du gör är det så mycket lättare att göra det.”

Känn dig redo att erövra världen (och din nästa träning)? Sätta din nyfundna motivation på testet med detta pålitlig plankbrännare. Och om du behöver ännu mer motivation, se till att läsa hur Navy Seals krossar sina fitnessmål.