12 Candida dietvänliga recept som du aldrig gissar är friska

Mat du kan äta på Candida -dieten

Icke-stärkelsegrönsaker:

• Sparris
• Broccoli
• brysselkål
• Kål
• Blomkål
• Selleri
• Gurka
• Äggplanta
• Vitlök (rå)
• Grönkål
• Lök
• Kålrot
• Spenat
• Zucchini

Låga sockerfrukter:

• Avokado
• Citron
• Kalk
• Oliver
• Tomater

Icke-glutenösa korn:

• Bovete
• Hirs
• Havreflingor
• Quinoa
• Teff

Friska proteiner:

• Ansjovis
• Kyckling
• Ägg
• Sill
• Lax (vild)
• Sardiner
• Kalkon

Vissa mejeriprodukter:

• Smör
• Ghee
• Kefir
• Yoghurt (probiotik)

Lågformade nötter och frön:

• Mandel
• Kokos
• Linfrö
• Hasselnötter
• Solrosfrön

Örter, kryddor och kryddor:

• äppelcidervinäger
• Basilika
• Svartpeppar
• Kanel
• Kryddnejlikor
• Kokosaminos
• Dill
• Vitlök
• Ingefära
• Oregano
• Paprika
• Rosmarin
• Salt
• Timjan
• Gurkmeja

Hälsosamma fetter och oljor:

• Kokosnötsolja (jungfru)
• Linolja
• Olivolja
• sesamolja

Sötningsmedel:

• stevia
• munkfrukt

Fermenterade livsmedel:

• Kefir
• Oliver
• Surkål
• Yoghurt

Drycker:

• cikoriaffe
• örtte
• vatten

3 Nyckel saker att komma ihåg om Candida -dieten

1. Undvik mat med mycket socker

Det är viktigt att undvika livsmedel med mycket socker (naturligt eller tillsatt), eftersom det kan mata Candida -överväxt och förvärra inflammation och störa tarmhälsa. Detta inkluderar socker- och sockerersättare som agave, aspartam, sockerrör, majssirap, honung, lönnsirap och melass.

2. Undvik mat med gluten

Forskning visar att konsumtion av gluten, även för de som inte har celiaki, kan leda till kronisk inflammation. Att konsumera livsmedel med gluten som korn, råg, stavat och vete kan lämna tarmen mer mottaglig för Candida -överväxt.

3. Undvik livsmedel som kan utlösa inflammation

Vanliga livsmedel (och drycker) som kan utlösa inflammation inkluderar bearbetat kött, socker, gluten, alkohol och livsmedel med transfetter. Även om det finns flera andra överraskande livsmedel som också orsakar inflammation, inklusive jordnötter, seitan, frysta yoghurt och agave, för att nämna några.

Fortsätt läsa för 12 tarmvänliga recept som är Candida diet-godkända.

Tarmhelande pannkakor

Dessa pannkakor från hälso-tränare Christina Rice arbetar för nästan alla typer av ätare-teater-är tillåtna för Candida-dieten och är också lågfodrar, paleo, glutenfri, nötfri, mejerifri och sojafri. Dessutom lyckas de smyga in lite tarmhälsosam kollagen. För att följa anti-Candida-protokollet, toppa dem med mandelsmör istället för sirap. (Men kontrollera ingrediensetiketten först för att säkerställa att ditt varumärke inte smyger på något misstänkt!)

Morotkakagröt

Du kanske inte kan njuta av havre på en Candida -diet, men du kan äta allt havre -kli du vill ha. Detta recept från Nutriplanet blandar det med bovete-flingor och beta-karotenfyllda morötter, som är optimala i små mängder. (Och de kan faktiskt göra att du verkar mer attraktiv för motsatt sex-weird, men sant!).

Mindful Veggie Bowl

Ladda upp näringstäta grönsaker för att öka din immunitet, vilket hjälper din kropp att förbli balanserad. Med hjälp av detta recept från Candida Diet Expert Lisa Richards som riktlinje, lägg till alla icke-stärkesgrönsaker du älskar i mixen. (Protein's A-OK också).

Telhami Baba Ganoush

Blanda Christina Rice's krämiga aubergine spridda i en veggie skål, använd den som ett dopp för gurka skivor, eller bara äta den med en sked vid mellanmålstid-det är den där Bra.

Nachos med rutabaga chips

Till skillnad från de flesta stärkelsefulla grönsaker är rotveggie rutabaga godkänd för dem på en Candida-diet tack vare dess svampfastigheter. I Lisa Richards 'Nacho-recept ersätter det traditionella majs tortillachips-ett nej för Candida-drabbade. Du kan också göra ugnsbakad rutabaga pommes frites med kokosnötsolja och salt.

Marinerad grönkålssallad

Äppelcidervinäger som används i detta enkla salladrecept med naturlig välsmakande kock sägs vara fördelaktigt för tarmhälsa. Dessutom påstås pumpafrön som kastas in i denna blandning också ha antisvampegenskaper.

Bovete och Bryssel Sprout sallad

Krigiga grönsaker, inklusive rosenkål, sägs ha antisvampegenskaper. I det här receptet av Lisa Richards blandas de med bovete i en superfyllande sallad som kan ätas varmt eller kallt.

Sesame Salmon Burgers

Detta laxburgerrecept från Elanas skafferi är så smakfullt att du inte kommer att sakna brödet. Men om du råkar längta efter en kolhydrat, piska upp Lisa Richards glutenfria kumway fröbullar eller servera tillsammans med Rutabaga pommes frites.

Kimchi köttbullar

Fermenterade livsmedel som kimchi erbjuder stora fördelar-probiotika!-till Candida -drabbade. Här lägger jässkål till smak till vanliga köttbullar, som Lisa Richards rekommenderar att servera med en sida av probiotisk packad vanlig yoghurt.

Grön chili kycklinggryta

På sjukdagar, kalla dagar eller nästan varje dag kan få saker slå en ångande skål med kycklingsoppa. Lyckligtvis är de flesta versioner, inklusive denna gryta av Lisa Richards, Candida dietvänliga. Du kan också gå för helt nya vegans köttfria version om du är vegetarian-det är tillverkat med blomkål tacokött istället.

Shamrock Shake

Ibland på en sockerdiet, allt du vill göra är att slå upp en körning och slurva ner en frostig skakning. Dupes kan hjälpa till att ta kanten av-detta, från åh, de saker vi kommer att göra, använder avokado, spenat, kokosmjölk, gurka och färsk mynta i stället för socker, mejeri och mer socker.

Kanelkakor

Kakor och Candida blandas i allmänhet inte, men den här typen från naturliga söta recept använder antisvamp xylitol som sötningsmedel istället för socker. Dess användning av antiinflammatorisk kanel är också en wellnessbonus. Candida förbehåll: Se till att ditt vaniljextrakt inte har tillsatt socker i IT-tro det eller inte, vissa gör det.

7-dagars Candida dietmåltidsplan

Dag 1

Frukost: glutenfria, lågsockerproteinpannkakor med jordgubbar
Lunch: kyckling sallad
Middag: Quinoa fyllda paprika

Dag 2

Frukost: Avokado toast på glutenfritt bröd
Lunch: Kale Salad Lemon Vinaigrette
Middag: Grillad lax med rostade rosenkålar

Dag 3

Frukost: spenat och äggbett
Lunch: Spenat och kronärtskocka sallad med körsbärstomater
Middag: Grillad kyckling och broccoli

Dag 4

Frukost: Blackberry avokado smoothie
Lunch: krämig äggsallad
Middag: Marken kalkonfyllda zucchini-båtar

Dag 5

Frukost: Omelette med tomatsalsa
Lunch: kycklingnudelsoppa med glutenfri pasta
Middag: Bakad torsk med oliv tapenade

Dag 6

Frukost: Berry Chia Pudding
Lunch: curried blomkålsoppa
Middag: citron kyckling med sparris

Dag 7

Frukost: Yoghurt Parfait
Lunch: kyckling och zucchini nudelsallad
Middag: kalkonköttbullar med gröna bönor