11 höftsträckor för löpare som smälter bort täthet och hjälper dig att röra dig som vinden

2. Lågvillig kärlek

Om du bara har tid för en sträcka, gör det till denna lågvagna. Yoga-goers kommer att känna igen den här från sin praxis, och alla samma regler gäller: Håll knäet böjd direkt ovanför vristen, neutraliserar den låga ryggen genom att engagera kärnan och försöka hålla viktfördelningen även i fram- och bakbenen.

3. En idrottsmedicinska läkares favoritstatiska sträckor

Som Dusty Marie Narducci, MD, en idrottsmedicinsk stipendiat vid Mayo Clinic, förklarar, tillhör statisk sträckning efter Din körning. Hennes personliga favoriter inkluderar Butterfly Stretch, tråd nålen och hamstringsinriktande drag som också hjälper dina värkande höfter.

4. Allt-i-ett, 10-minuters sträcka

På bara 10 minuter kan du rensa ut all täthet i din mil långa körning. I den här videon träffar du dina höfter och andra stora muskelgrupper som gör din PR möjlig.

5. En fysioterapeutens go-tos

"Doctor Jo", PT, en fysioterapeut säger att hon ber klienterna att vända sig till sju specifika sträckor som riktar sig mot höfttäthet. Hennes sekvens kommer att lossna alla muskler runt höfterna, så du behöver inte oroa dig för att lämna en ur ekvationen. I grund och botten tar hon hand om allt-så litar på processen och känner din mid-region-utgåva.

6. En kinesiologs mest uppskattade höft sträcker sig

Kinesiolog och rörelsetränare Eric Wong, BSC, tar en icke-statisk strategi för att avvisa dina höfter. Istället kräver hans muskulös aktivering att gå in djupt på de områden du kan ha försummat. Ett sådant drag, "BJJ Quad", kommer att få dig att se ut som om du bryter dans. Så håll ett öppet sinne om dessa fem ovanliga, men effektiva sträckor.

7. Höft sträcker sig, men gör det yoga

Om du vill göra att din löpande återhämtning känns mer lycklig och avslappnad, kan du prova den här 10-minuters sekvensen som handlar om dina höfter. Du kommer att gå igenom oldie-men-goldies, som fjäril och låg lung, såväl som asanas som du kanske ännu inte upptäcker.

8. Prova en origami -sträcka

En fysiolog som är förknippad med National Health Service säger att origami -sträckan är en som memorerar för både lår och höftflexorer. För att göra det, ligga bara på din sida och sticka knäna in mot bröstet. Böj sedan ditt övre knä så att du kan fånga det med din övre hand. Bonus: Du kommer också att känna sträckan i din fyrhjuling.

9. Warrior Yoga sträcker sig för stridsklar höfter

Om du inte visste det är både Warrior I och Warrior II aktiva poser som sträcker ut dina höfter. Om du kan räkna antalet gånger du har gått på en yogamatta å ena sidan, svett inte den. Yogalärare och brunn+bra tränare i månaden, Valerie Verdier, kommer att vägleda dig mot söt, söt höftcentrisk lättnad.

10. Sträckor som kräver nollutrustning

Vanligtvis kan de två tränarna bakom Hasfit hittas som hoppar upp och ner under energiska träningspass. Även de måste sakta ner. Och när de gör det är denna 15-minuters höftsträckrutin där. En sträcka innebär att du ligger på ryggen och flappar benen som en fjärils vingar (som ser dumt ut, men känns som himlen).

11. Höft sträcker sig för bättre övergripande flexibilitet

För att förbättra din övergripande flexibilitet över tid, gör denna Yogis vid din höftsträckande bibel. Upprepa samma sekvens om och om igen och se din böjlighet gå från en 3 till en 10.

Innan du åker på din körning kan du prova denna uppvärmning:

Om du inte har hört talas om McKenzie -metoden för stretching, prova. Dessutom hur man förhindrar nackstyvhet när du åldras.