10 saker som ingen berättar om CrossFit

Vissa lådor är bättre för nybörjaridrottare och har ett omfattande program (mer om det nedan). Om du är ny på att träna, prioritera det. Vissa gym har ett samhälle som socialiseras utanför gymmet. Om du är en tidigare college -idrottare eller lagspelare, kanske du vill prioritera det istället.

CrossFit är inte en kult, men det är i princip läger för vuxna

CrossFit kallas ofta en kult som, naturligtvis, det är det inte, men samhällelementet är Super stark. "Din låda blir mer än ett gym. Det blir ofta ditt andra hem, "säger nivå 1 -tränare Gabby Pryor från Crossfit Union Square. "CrossFit går utöver träning och fitness. Det förenar människor för att bilda ett fantastiskt samhälle."Det är fallet även om du är av de icke-nya vänner övertalning, eftersom de flesta går till samma CrossFit-klass varje dag, så du kommer att sluta med 20 eller så vänner bara genom att dyka upp.

Inlärningskurvan är brant (men helt värt klättringen)

Izzy Levy, ägaren till en låda som heter Ice NYC, förklarar att CrossFit definieras som "ständigt varierande funktionella rörelser som utförs med hög intensitet.... Det betyder att du aldrig behöver oroa dig för att bli uttråkad av CrossFit."Men det betyder också att det finns en inlärningskurva.

De flesta crossfit-lådor har en serie klasser på rampering. Vissa är sex veckor, andra är två till fem timmars långa session. Förutom att vara ett säkert sätt att lära sig grundläggande skivstång och kroppsvikt rörelser, är dessa session ett tecken på att gymmet som är nybörjarvänligt. Men TBH, även efter dessa klasser kommer du förmodligen att känna att du lär dig något nytt varje klass för den första månaden eller två. Det är okej, för (ostvarning!) Du har en tränare och samhälle som leder dig.

Det låter kliché, men konsistens är nyckeln

När du är ny är det bästa du kan göra att fortsätta dyka upp."För nybörjare rekommenderar jag ett tre-dagars, en dag-off-schema för nybörjare," säger Warner. Detta hjälper dig att lära dig repen i jämn takt.

Som en bonus hjälper det dig att bekämpa ömheten. "Fortsätt komma! Din kropp kommer att vänja sig vid det, säger Taylor Gerrasch, en tränare på nivå 1 på Crossfit Union Square. "Om du tar en för många dagar ledigt blir det en ond cykel att bryta, om du vilar tills du inte är öm, kommer du att vara så öm efter din nästa klass."

Du måste prioritera vila och återhämtning

På baksidan, om du är någon som går till Soulcykel sex gånger i veckan eller rullar ut mattan bokstavligen varje morgon, när du går med CrossFit kan du behöva börja ta mer vila och återhämtningsdagar än du är van vid. "Varför" kommer till vetenskapen.

När du tränar skapar du mikrotar i dina muskler, som reparerar och hjälper dig att växa tillbaka starkare. Om det inte finns tillräckligt med tid för dina muskler att reparera, fortsätter du bara att bryta ner dem. Så i namnet på vinster, få skumrullande och Epsom saltbad.

Logga allt från tider och vikter till känslor

De flesta CrossFit -lådor ger ett medlemskap i en träningslogg -app som Wodify, Beyond Whiteboard och Mywod som gör att du kan logga och spåra dina tider, vikter och övergripande framsteg. Dessa appar är fantastiska, särskilt när du är viktlyftning för exempel, om en träning kräver att du driver ren 70% av din 1 rep max, kommer appen att beräkna den åt dig. Men överväg att hålla en fitnessjournal föreslår också Mike Ramirez, en nivå 2 -tränare på Ice NYC.

En fitnessjournal är inte en "kära dagbok" typ (även om det kan vara). Det är ett sätt att spåra dina prestationer, hur träningspass får dig att känna dig mentalt och känslomässigt och ett sätt att spåra icke-fysiska framsteg. "Ingen säger hur djupt personlig din fitnessresa kan vara. Det kan vara en plats att förlora och hitta dig själv på en gång. Skriv ner allt, eftersom dosen av mindfulness kommer att driva tillväxt, säger han.

Du kommer inte att bli skrymmande om du inte är påfrestande för att bli skrymmande

När kvinnor går in i en CrossFit -låda för första gången kommer de ofta in med förutfattade uppfattningar om hur en CrossFitter ser ut. Trots vad du ser på TV eller på dina Instagram -flöden ser de flesta crossfitters precis som du. Trots sitt grymma hardcore rykte är de flesta crossfit -idrottare vanliga människor som bara letar efter en utmanande träningspass. "Det är inte vad du ser på ESPN," säger Ian Berger, grundare av Altrufuel. "Det är bara fitness som är roligt och socialt."

Men stark är sexig, så om du vilja För att bli bulkigare kan du skräddarsy din CrossFit -upplevelse för att hjälpa dig att uppfylla det målet också. "Kvinnorna du ser på TV är några av de starkaste kvinnorna i världen. Fitness är deras heltidsjobb. För att se ut som dem måste du träna viktträning i tre timmar och äta minst 3 500 kalorier varje dag. Det tar tid och engagemang, säger Tony Carvajal, en tränare på nivå 1 och RSP Nutrition.

Du är förmodligen inte kommer att få rhabdo

Om du har googling "är crossfit för mig" eller "skulle jag prova crossfit," chansen är att du har sett rädsla-rektor som varnar om sportförmågan att orsaka rhabdo (eller som det är medicinskt vet, rhabdomyolys). Rhabdo, är i huvudsak vad som händer när våra muskelfibrer bryter ner- som händer när människor pressar sig för hårt, för mycket, eller för snabbt- och sedan biprodukten (kallad myoglobin) släpps sedan ut i blodomloppet och förgiftar njurarna. Symtomen är vanligtvis extrema variationer av typisk ömhet efter träning och smärta: svullna lår, outhärdlig muskelsmärta, en oförmåga att gå, illamående, svårigheter att böjas vid knäna och mörkbruna urin ("soda-färgad kissa" är tillståndets mest villkor beryktat symptom). Dum.

Det råder ingen tvekan om det, Rhabdo är ett allvarligt hälsoproblem. Ändå händer det med en mycket liten andel av crossfitters. Och det kan hända som ett resultat av några go-hard träning som snurrning, löpning eller hiit när den tas till en extrem. Sammanfattningen är att om du lyssnar på din kropp (som är den bästa tumregeln för alla träningspass), lyssna på din tränare och skala på lämpligt sätt, bör du vara A-okej.

CrossFit är fantastiskt, men det behöver inte bli ditt allt

Som skämtet går, "en crossfitter och en vegansk promenad in i en bar. Vilken säger dig först?”Det beror på att CrossFit för många blir en viktig pelare i deras identitet. Kanske beror det på att det är så lätt att se inkrementella framsteg och förbättringar, eller för att #Fitfam -komponenten innebär att du kommer att samla in en ny besättning av vänner som ständigt pratar om CrossFit. Eller kanske det beror på att enligt Carvajal är CrossFit bokstavligen beroendeframkallande. "Övning med hög intensitet får kroppen att producera serotonin och höga nivåer av dopamin, vilket ger dig den naturliga och beroendeframkallande hög," säger han.

Medan alla dessa saker förmodligen är oundvikliga, är det lätt för många crossfitters att komma till en punkt där det är att få sin WOD och bli bättre på CrossFit är deras allt.

Att lägga till fitness till din wellness -rutin är bra, och att bli starkare kommer med några allvarliga hälsoförmåner. Men med CrossFit i synnerhet är det lätt att överdriva och börja träna två gånger om dagen, göra en vana av att avvisa inbjudningar från dina icke-Crossfit-vänner eller fråga folk om deras Fran eller Diane Times på fester. Så om du tappar synen på moderation, kom ihåg att CrossFit bara är ett En del av en hälsosam boss-babe livsstil.

Tror att du är redo att prova CrossFit? Nu behöver du bara en låda.

Här är vad som händer när Yogis försöker CrossFit för första gången. Och här är svaret på alla andra frågor du kanske har om CrossFit.