10 skäl till varför du bör överväga att göra goji bär till din go-to havregryn och smoothie skål topper

Som sagt har Goji -bär en lång historia av att användas i traditionell kinesisk medicin, och bara för att västerländsk vetenskap inte har fångat upp forskningssidan betyder det inte att de är totala B.S. Tänk snarare på nedanstående Goji Berry mer som potentiella förmåner du kan få från att äta dem, snarare än något som är i sten.

1. Goji bär kan hjälpa till att öka leverhälsan.

Enligt en artikel publicerad i tidskriften Örtmedicin, goji bär kan hjälpa till att stödja levern. "Det fungerar i denna kapacitet genom att förhindra bakterier och virus från att fästa vid cellmembran på levern och andra organ och därmed hindra infektioner från att bli etablerade," skrev författarna. En äldre studie på råttor fann också att Goji -bär skyddade levern mot fria radikaler, främst på grund av den höga mängden antioxidanter. Lovande!

2. De kan hjälpa till med torra ögon.

Att konsumera goji -bär regelbundet kan också hålla synen stark. (Ja, du, som stirrar på en skärm 14 timmar om dagen!) En studie, återigen gjord på råttor, fann att Goji bär hjälpte till att vända effekterna av torr ögonsjukdom. Forskare krediterar detta till deras antimikrobiella och antiinflammatoriska egenskaper. "Goji bär är ett säkert mattillskott med betydande fördelar som förbättrar symtomen på torr ögonsjukdom genom att förbättra tårvolymen och reparera de skadade okulära ytcellerna," skrev studieförfattarna. Bästa smakmedicin någonsin?

3. De kan hjälpa dig att spika ditt träningspass.

Goji bär kan vara det perfekta mellanmålet före träning. En mycket liten studie fann att deltagare som konsumerade frukten regelbundet (i juiceform) rapporterade ökad energi och bättre atletisk prestanda. De sa också att de kunde fokusera mer. Hej, kanske det är allt som krävs för att spika de komplicerade stegen i din dans cardio klass mer goji bär!

4. De är förmodligen bra för ditt immunsystem.

Alla dessa antioxidanter i Goji -bär kan verkligen arbeta för att ge ditt immunsystem också en uppsving. En studie fann att de hjälpte äldre möss att slåss mot influensa mer effektivt än de som just fick ett influensavaccin. Så om du befinner dig som känner dig under vädret, kan det vara värt det att lägga till lite goji -bärpulver till din morgonsmoothie.

5. De stöder hälsosam viktminskning.

En liten studie fann att äta 14 gram Goji -bär om dagen stöder en hälsosam metabolism och kan leda till viktminskning. "En signifikant minskning av bukfettet observerades vilket framgår av minskningen av midjeomkretsen med en förbättring av lipidprofilen för de frivilliga som fick dagligen [Gobi bär]," läste resultaten. Forskare skriver att antioxidanterna i Goji -bär sannolikt hjälpte till att sänka oxidativ stress, vilket i sin tur bidrog till viktminskning.

6. De är fulla av polyfenoler.

Förutom antioxidanter laddas Goji -bär med polyfenoler, aktiva föreningar som hjälper till att bekämpa fria radikaler och lägre inflammation. Para dina goji -bär med lite mörk kakao till efterrätt så kommer du verkligen att skörda polyfenolbelöningen!

7. De kan hjälpa till att stabilisera blodsockret.

En liten studie fann att att ta goji bärtillskott hjälpte minskade blodsockernivåer hos personer med typ 2 -diabetes. "Den aktuella studien visar att [Goji-bär är] en potentiellt god behandlingsstöd för typ 2-diabetes," avslutade det. Betrakta det som din nya stash-in-your-desk nödsnack.

8. De kan skydda mot åldersrelaterade sjukdomar.

Att äta goji bär regelbundet kan långsamt tecken på åldrande, inklusive åldersrelaterade sjukdomar som demens, enligt en artikel i tidskriften Cellulär och molekylär neurobiologi. Forskarna pekar på polysackarid, ett kolhydrat i Goji -bär som hjälper till att sänka inflammation och minska stressen i kroppen, som en potentiell drivkraft för detta. Det är något som gynnar hela kroppen inklusive hjärnan.

9. De kan hjälpa till med artrit.

Eftersom antioxidanterna i Goji -bär hjälper till att bekämpa oxidativ stress, kan de hjälpa till att minska smärta och symtom på artrit. När forskare gav möss Goji Berry -tillskott ökade det neuroplasticiteten i lederna. Denna preliminära forskning tyder på ännu en anledning till att Goji -bär är särskilt fördelaktiga för idrottare och äldre.

10. De är en bra källa till vitamin C.

Liksom många frukter är Goji -bär fulla av C -vitamin, en avgörande antioxidant inte bara för att hålla ditt immunsystem starkt, utan också för syn och hjärthälsa. Så om du blir lite trött eller förlitar dig på apelsiner och jordgubbar, kan goji -bär hjälpa till att få dig att få den vitamin C också.

Finns det några nackdelar med att äta goji -bär?

Det finns så många fantastiska sätt att lägga till goji -bär till din diet kan gynna din allmänna hälsa, men det finns en sak att tänka på. Goji bär kan innehålla atropin, en toxisk alkaloid kopplad till att känna sig yr, illamående eller ha suddig syn. Lyckligtvis fann forskare som testade Goji -bär att nivåerna av atropin var mycket låga; inte tillräckligt hög för att kvalificera sig som en toxisk nivå. (I grund och botten skulle du troligtvis äta en ton av Goji -bär för att potentiellt bli sjuka.)

Hur man äter goji -bär och skördar alla fördelar

Sammantaget låter Goji bär ganska bra, rätt? Nu den stora frågan: Hur kan du skörda alla deras söta belöningar? Goji bär säljs främst som ett pulver. Du kan lägga till ett par matskedar till din morgonmoothie, eller till och med brygg som ett te, vilket kan bryggas varmt eller smutta kallt.

Eftersom de är så populära, dyker upp Goji -bär mer och mer i spårblandningar och mellanmålstänger. Du kan också köpa den torkade typen och använda dem för att fylla på din havregryn eller acai skål. Naturligtvis om du inte gillar deras sura-söta smak men vill njuta av alla fördelar, kan du också ta ett Goji Berry-tillägg (även om det bör göras med OK för din läkare för att se till att det inte kan störa potentiellt störa med alla mediciner eller andra tillskott du kan ta).

Kort sagt, Goji-bär har mycket hype runt dem-men också mycket potential. Så om du är redo att blanda din frukostrutin med några av dessa barn istället för dina vanliga gyllene russin, gå för det. Det kan vara en total spelväxlare.

Här är några smoothie -recept som goji bär kommer att smaka bra i. De gör också en smaskig efterrätt när de är i par med kakao, vilket också är bra för dig, btw.