10 livsmedel att äta för ett uppblåsningsfritt liv

3. Fänkålfrö och glödlampa

"Du hittar ofta ett litet bricka med fänkålfrön på väg ut ur en indisk restaurang: en liten nypa av dessa frön lindrar snabbt gas och uppblåsthet," säger Masé. Om du lider av kronisk uppblåsthet kan du överväga att använda glödlamporoljorna hjälper till att lindra flatulens (TMI?) "Bättre än nästan någon annan mat."Rist eller skiv den och ät den rå eller rostad.

4. äppelcidervinäger

Krafterna hos äppelcidervinäger är många, och en av de största är hur det hjälper till att begränsa matsmältningsproblemen som Acid Reflux. "Det fungerar eftersom ventilen längst ner i halsen stängs tätt när den stimuleras av vinäger och hjälper till att hålla magsyra där den hör hemma," förklarar Masé. Dessutom är det en fermenterad mat som är full av friska bakterier som är nödvändiga för att hålla din tarm balanserad och frisk-en annan viktig aspekt av felfri matsmältning.

5. Radicchio

Visst, den salladliknande veggie lyser upp alla sallad, men som en typ av cikoria har dess bittera smak också några funktionella ändamål. "Den bittera smaken primes matsmältningsfunktion, förbättrar produktionen av matsmältningsenzymer och hjälper vår matsmältning naturligtvis att bryta ner det som kommer efter salladen," säger Masé. Han föreslår att du kastar den med olivolja, äppelcidervinäger och lite salt och njuter av det innan din huvudrätt för att förbereda magen.

6. Mjölkfrö

Den milt bittera smaken av detta frö fungerar för att få de matsmältningsjuicerna som flyter, "men den lyser verkligen som en levern detoxierare och antiinflammatorisk," konstaterar Masé. "Daglig användning förbättrar produktionen av galla från levern och detta kan hjälpa till att uppmuntra god tarmregelbundenhet."Slipa några matskedar i en kaffekvarn och strö i smoothies, havregryn eller soppor.

7. Burdockrot

Denna rot, en populär häftklammer i örtmedicin runt om i världen och av makrobiotiska köket, är verkligen fördelaktigt för tarmhälsa, säger Masé. "Det är rikt på prebiotiska stärkelser som matar gynnsamma tarmorganismer, vilket gör Burdock till ett stort komplement till jäsade livsmedel."Bonus: Det förbättrar talgproduktionen, vilket hjälper till att balansera hudens fuktnivåer och kontrollavbrott.

8. Kronärtskockor

"Själva kronärtskockanläggningen är en klassisk matsmältningsbitter, som används för att jämna ut oregelbundenhet, lindra halsbränna och förhindra jäsningen som leder till gas och uppblåsthet," säger Masé. Bladen används i flytande bitter, men du vill inte äta de-hjärtat är ett effektivt alternativ som faktiskt smakar bra också. Masé föreslår att man äter dem drizzled med olivolja och äppelcidervinäger.

9. Hala almpulver

Detta pulver är ett naturligt, örtalternativ till OTC -laxermedel. Masé förklarar: "Dess vattenlösligt fiberinnehåll gör det till ett otroligt, säkert första laxermedel som inte är vana som bildar-det är lugnande och återställer regelbundna tarmvanor utan att någonsin lossa avföringen."Två matskedar om dagen, blandad i en smoothie, är allt du behöver för dess effekter.

10. Miso

Tänker: fermenterad, tarmförstärkande godhet. "Miso är laddad med en mångfald av gynnsamma levande organismer och hjälper till att återställa och upprätthålla god tarmhälsa, särskilt efter antibiotikabruk," säger Masé. Att helt enkelt smutta på den varma buljongen kan omedelbart lugna och lugna magen. Tillsätt en docka till varmt vatten (men inte Kokande vatten-kombin strax innan vattnet kokar, eller efter att du har tagit kokande vatten från kaminen) för att se till att du inte dödar misos friska bakterier.

Om du fortfarande upplever matsmältningsproblem kan det vara läckande tarm. Här är vad du behöver veta. Eller försök att gå på dieten med låg fodmap.