10 Easy Vegan Air Fryer -recept som är packade med protein och fiber

Redo att komma igång luftstekning av grönsaker, växtbaserat protein och mer till perfektion? Här är det hårda arbetet Allt gjort för dig. (Förutom, du vet, matlagningsdelen.) Nedan är 10 Air Fryer-baserade recept som är 100 procent vegan och 100 procent enkelt.

Rulla ner för 10 Vegan Air Fryer -recept.

1. Blomkålkikärtacos

Alla veganer har upplevt en välmenande vän som cockar ett ögonbryn och frågar: "Men får du tillräckligt med protein?"Spoiler Alert: Kyckling är inte det enda sättet att säkerställa att din taco -middag hjälper dig att nå dina dagliga behov. I det här receptet är kikärter proteinkällan, och de är parade med blomkål för fiber (detta är den del där luftfryaren är praktiskt) och avokado för några bra hälsosamma fetter. Balanserad och utsökt.

2. Gröna bönor

Det är lätt att komma in i samma rutin att använda ris som bas för tofu-baserade måltider. För en veggie-centrerad twist, prova gröna bönor, gör perfekt krispiga i luftfryaren. Förutom bönorna är allt du behöver bokstavligen en halv tesked olja och matlagningsverktyget tar hand om resten.

3. Tofuskål

Utan en luft Fryer är det lite knepigt att få tofu perfekt skarp, men köksverktyget gör det så mycket enklare. Det är den huvudrollen i denna måltid. Om du vill förstärka proteinet, använd quinoa eller brunt ris istället för vitt ris.

4. Bakad potatis

Bakade potatis smakar läckra oavsett vad, men när du använder din luft fryer för att göra dem, kommer de ut lätta, luftiga och smälta-i-din-mun läckra. För att hålla den vegan, fyll på det med olivolja istället för smör, och glöm inte saltet och pepparen.

5. Stekt gröna tomater

Här blir din favorit södra häftklammer återintegrerad i luften, och det finns inget att inte älska med Comfort Food Classic.

6. Buffelfolor

Buffalo Chicken är en populär luftfryerbaserad maträtt, men med blomkålen uppför fibern medan den fortfarande tillfredsställer den sugen. (För, låt oss vara ärliga, det är allt i såsen.) Visa upp till speldagen med dessa barn och du är säker på att gå hem med en tom platta.

7. Gurkmeja blomkålbiff

Ett annat smart sätt att använda din luft fryer för att skapa en blomkålbaserad maträtt är genom att ge den en antiinflammatorisk vridning av gurkmeja, naturligtvis. Se hur underbara dessa cauli-biffar visar sig. Det här är middagsfest *guld.*

8. Veganomeletter

Eftersom de är så näringsrika gör traditionella omeletter en fantastisk middag såväl som frukost-och denna vegan makeover som görs med Air Fryer är inte annorlunda. Tillverkad med tofu, kikärtmjöl och en mängd kryddor, det är lika bra för dig och delish.

9. Krispig falafel

Denna stapel i Mellanöstern är full av smak och protein, vilket gör dem till en fantastisk lunch eller dunner efter träning. Nyckeln till att få konsistensen precis rätt är att blötlägga de torkade kikärterna innan du lägger dem i matprocessorn och luftfryaren. Glöm inte kryddorna också!

10. Grillfångarbullar

Det är uppenbart att Air Fryer är ett kopplingsverktyg för att göra krispiga proteinbollar av alla slag, och detta är en annan att lägga till din arsenal. Att använda grönsaksbuljong som bas kommer att säkerställa att smaken kommer igenom i varje bett.

Artikel som ursprungligen publicerades den 3 augusti 2019 med ytterligare rapportering av Betty Gold.

För mer veganrecept, här är några att göra med din Instant Pot och de som är redo på mindre än 10 minuter.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.