10 läckra, antiinflammatoriska drycker som inte kräver barista-träning för att göra

Och medan bilderna som publiceras på Instagram kan få dig att tänka på annat. Alla 10 av de antiinflammatoriska dryckerna som listas här är ganska enkla att göra-och du behöver inte någon snygg utrustning (annat än en mixer) heller. Oavsett om du gillar dina drycker heta eller isade, blandade eller släta, smakliga eller söta, finns det något för dig på den här listan.

Rulla ner för att se recepten för 10 antiinflammatoriska drycker.

1. Blåbärsmoothie

På grund av deras höga antioxidantinnehåll har blåbär kraftfulla fördelar för både hjärtat och hjärnan. I själva verket sa en läkare bra+bra att de är hans go-to-frukt eftersom de är så bra för dig. (Låt inte den lilla storleken lura dig.) I det här receptet kan du använda färska eller frysta bär. Receptet innehåller också Cayenne för lite kick.

2. Gurkmeja ingefära grön smoothie

Gurkmeja är en av de mest kraftfulla livsmedel för att bekämpa inflammation, så gör dig redo för att göra några upprepade uppträdanden på denna lista över antiinflammatoriska drycker. Ingefära vänds till nästan lika ofta på grund av dess associering med allt från att öka immunsystemet till att sedda en orolig mage. Detta recept inkluderar båda med en traditionell grön smoothie (med spenat och banan) som bas. Det kräver också chiafrön och lin för att öka fibern.

Se videon nedan för att lära dig mer om hälsofördelarna med gurkmeja:

3. Gyllenmjölk latte

Golden Milk Lattes är en antiinflammatorisk klassiker eftersom gurkmeja är så potent. (Så om du inte gillar kryddans smak är det förmodligen inte den bästa antiinflammatoriska drycken för dig.) Det här receptet använder kokosmjölk som den alt-Milk som valts eftersom den subtila sötma hjälper till att tona ner det smakliga kryddan lite. Det kräver också kanel, som också hjälper på denna front. Pro Tip: Lägg till svartpeppar, vilket hjälper din kropp att bättre absorbera gurkmeja curcumin (alias dess mest fördelaktiga förening).

4. Kanel Dolce Latte

Om du har mer av en söt tand är kanel ett stort antiinflammatoriskt krydda att hålla på. Att lägga till den i din morgonkopp med Joe gör din kaffevan ännu mer hälsoberövande eftersom kanel är full av antioxidanter och kopplat till att främja god kardiovaskulär hälsa. I det här receptet används det som den viktigaste ingrediensen för en fin kaffedryck; Du behöver inte ens en espressomaskin för att göra det.

5. Iced Cinnamon Honey Latte

Mer av en iskaffe -drinkare? Prova det här receptet för ett smart sätt att använda kanel medan du håller sval. Blanda kanel med vatten, honung och vaniljextrakt för att göra en kanel honung enkel sirap, tillsätt sedan ett glas isat kallbrygg.

6. Rosmarin citron iste

Rosmarin är en av Matfäste Författaren Mark Hyman, MD: s favoritkryddor för att bekämpa inflammation eftersom det är kopplat till att öka hjärnhälsan och skydda levern, bland andra fördelar. Här används det i ett iste-recept, med jarlgrå te (som är naturligt rik på inflammationsbekämpande antioxidanter på egen hand), citron och vatten. Gå bara lätt på sockret (om du använder det alls), eftersom sockret i sig är inflammatoriskt.

7. Morot, ingefära och vitlöks immunitet skjutit

Denna antiinflammatoriska dryck är inte för svag hjärta, men om du tycker om dig själv en wellness vågad är det värt att ge det ett (ahem) skott. Det som gör det så kraftfullt (och potent) är kombinationen av ingefära och vitlök, en mat som är på botten av den antiinflammatoriska matpyramiden, bredvid gurkmeja. Du kommer att känna dig omedelbart friskare efter att ha slagit tillbaka det, det är säkert!

8. Citron ingefära betesaft

Detta är en annan antiinflammatorisk dryck som tar dig till avancerat wellness territorium. Huvudingrediensen är betesaft, vilket är särskilt fördelaktigt för människor som tränar regelbundet eftersom det hjälper till att fylla på kalium (en elektrolyt som går förlorad genom svettning). Betesaft är också en bra källa till C -vitamin. Här är det kombinerat med Ginger, en annan inflammationsbekämpande all-star.

9. Betesaft latte

För ett annat sätt att få rödbetor näringsmässiga fördelar, prova det i latteform. Förutom rödbetor är allt du behöver för detta recept ångmjölk (eller muttermjölk). Magnesium i rödbetor gör dem kopplade till god sömn, så anser detta vara en trevlig elixir före sängtiden.

10. Gyllene glöd ananas gurkmeja smoothie

Det skulle bara vara lämpligt att avsluta en sammanfattning av antiinflammatoriska drycker med ett sista dryckrecept med gurkmeja. Medan Golden Spice ingår i receptet är den riktiga stjärnan ananasjuice, vilket är särskilt fördelaktigt för matsmältningshälsa. Smutta på den här Bev så känner du att du är på en tropisk semester-trots att du fastnar hemma.

Kom ihåg att alla är annorlunda

Medan DR. Gundry säger att de flesta människor troligen kan dra nytta av att följa en antiinflammatorisk diet och dricka antiinflammatoriska drycker, varnar han för att en ingrediens eller mat utropas som antiinflammatorisk, det betyder inte att det kommer att ha den effekten för alla. Till exempel, säger han, kan vissa människor ha en matkänslighet för antiinflammatoriska livsmedel som ingefära och ananas. I dessa fall kanske tuggdrycker gjorda med dessa ingredienser inte är kloka.

I tvivel, dr. Gulty rekommenderar att hålla sig till livsmedel och ingredienser med bekräftade antiinflammatoriska fördelar som fermenterade drycker, som lågsocker kombucha, balsamvinäger och råa sauerkrautjuicer. ”Nya mänskliga studier från Stanford bekräftar de verkliga antiinflammatoriska fördelarna med dessa föreningar, inte på grund av några probiotika som de innehåller, utan postbiotika, säger han. ”Postbiotika är kortkedjiga fettsyror som butyrat och acetat samt gaser som väte, vätesulfid, metan och koldioxid som produceras av bakterier, svampar och jästar i jäsningen av växtfibrer och sockerarter i jäsade livsmedel som också som också är som också Bli producerad i tarmen när vi äter prebiotisk fiber. Med andra ord förvandlas prebiotika till postbiotika.”

Den stora takeaway? Antiinflammatoriska drycker kan hjälpa till att bekämpa inflammation och tjäna som en smaskig behandling, inga barista-färdigheter krävs.

Se hur dina favoritmat rankas på "inflammationsindex.". Och om du undrar om mejeri orsakar inflammation eller inte, här är den information du behöver.